'단 하루만에' 몸을 고장낼 수 있는 봄철 맨몸운동 5가지

'단 하루만에' 몸을 고장낼 수 있는 봄철 맨몸운동 5가지

'단 하루만에' 몸을 고장낼 수 있는 봄철 맨몸운동 5가지, 스쿼트 치질

'단 하루만에' 몸을 고장낼 수 있는 봄철 맨몸운동 5가지, 스쿼트, 치질에 안좋은 운동


맨몸 운동 스쿼트가 치질에 안좋단 사실 아셨나요?


스쿼트 동작은 건강한 사람은 하체 단련하기에 최고 좋은 봄철 운동이죠. 하지만 미국립보건원(NIH)에 따르면 '치질환자'는 항문 주위 혈관이 약해진 상태라서 복압이 높아지는 스쿼트 때문에 혈변을 보는 등 증상이 나빠질 수 있어요. 치질 있는 분들은 맨몸 스쿼트 보다 걷기, 달리기 운동이 낫다고 해요.

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2. 앉았다 일어나며 점프 (버피 운동)

'단 하루만에' 몸을 고장낼 수 있는 봄철 맨몸운동 5가지, 무릎 관절염에 안좋은 운동


'버피'는 지방을 빨리 태워 없애주기 때문에 다이어트에 좋은 운동이지만, 무릎이 안 좋거나 관절염 있을땐 피해야 하는데요. 동작 중에 점프 때문 이에요. 무릎 연골이 약해진 상태라서 충격을 흡수하는 반월판이 손상될 수 있답니다.



3. 윗몸 일으키기

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윗몸 일으키기 하면 뱃살 빼는 최고의 운동법으로 알려져 있죠? 근데 재활의학과 전문가 말로는 잘못하다간 허리디스크가 찢어질 수 있어요. 최근에는 학교 체육시간에서 빼자는 의견도 나오고 있고요. 허리근육이 튼튼한 분들은 괜찮지만 평소 '허리가 아프거나 나이 있는 분'은 절대 피해야 할 맨몸 운동이에요.

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4. 목 뒤로 턱걸이하기

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턱걸이는 정확한 자세로 하면 굽은 등을 펴는 운동 효과가 있지만 이렇게 목 뒤로 하는 턱걸이는 목과 등에 큰 부담을 준답니다. 특히 요즘 거북목이 많잖아요? 통증이 심해지고 부상 확률이 매우 높아요. 남들이 한다고 무턱대고 따라하다간 한순간에 몸을 다칠 수 있어요.



5. 팔 뒤로 굽히기

'단 하루만에' 몸을 고장낼 수 있는 봄철 맨몸운동 5가지, 어깨 회전근개에 안좋은 운동


동네 공원 가면 가끔 이거 하는 분들 봐요. 저도 몇번 따라해봤는데 보기보다 힘들죠.ㅜ.ㅜ 정식 명칭은 '딥스' 에요. 어깨 회전 근개에 무리를 주기 때문에 어깨 안 좋은 분은 따라해선 안 되요. 헬스 트레이너들이 초보자에게 절대 추천하지 않는 운동 중 하나랍니다.

'단 하루만에' 몸을 고장낼 수 있는 봄철 맨몸운동 5가지

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