불룩한 뒷구리살 지방 '쫙 빠지는' 홈트레이닝 5가지 엉덩이 위쪽, 바깥쪽 허리를 흔히 뒷구리살로 부르는데요. 다이어트 막바지까지도 잘 안빠지는 부위 중 하니입니다. 오늘은 전문가 추천 뒷구리살빼기 운동 5가지 소개해드릴게요. :D 1. 덤벨 데드리프트 가벼운 덜벨로 천천히 시작해 천천히 올라와요. 뒷구리살 빼기 운동이지만 꾸준히 하면 허리통증도 완화되요. 12회 x 3세트 2. 버드독 허리 S자곡선을 유지하면서 한쪽팔과 반대쪽 다리를 '천천히' 들어올려요. 이때 발은 골반보다 높지 않게! 12회 x 3세트 **글 및 사진 무단 복사 금지** 3. 코브라 푸쉬업 엉덩이 힘을 주고, 팔은 끝가지 펼 필요 없어요. 허리에 자극이 올때까지만 일어나는 것이 포인트! 천천히 시작해 천천히 끝내요. 12회 x 3세..
냉동고기 빨리 녹이는법, 고기 해동 빨리하는법 3가지 고기 해동 그냥 냉동실서 꺼내 물에 풍덩 넣었다 가열하면 해동되면서 요리가 되면 좋겠지만 그럼 고기가 질기고 잘못하면 누린내 냄새도 나죠. 해동 잘하는 것도 기술인데요. 맛은 살리되 고기 해동 빨리하는법 알려드릴게요.^^ 1. 생수병으로 눌러놓기 첫번째는 물에 담그기인데요. 고기를 직접 물에 담그지 않고 비닐팩에 넣어진 그대로 해동해요. 이때 물 채운 생수병으로 눌러놓는게 요령이에요. 100g 기준 고기 해동 시간은 5~7분이 적당해요. 💡고기를 물에 해동했을 경우? ⓒ백종원 골목식당 중식집 편 전에 백종원 골목식당에서 나왔었죠. '고기를 비닐에 넣지 않은 상태'로 물에 해동하면 세균에 쉽게 노출되고 핏물이 다시 스며들어 누린내가 심해진대요. 2. 흐..
3개월은 거뜬한 '삶은밤 보관법' 밤 맛있게 삶는법 보통 생밤은 지퍼백에 보관하죠. 삶은밤 보관법도 크게 다르지 않아요. 사실 밤을 한번 삶아 냉동보관하면 맛과 식감이 전혀 변하지 않고 3개월은 거뜬하고요. 겉껍질과 속껍질이 분리돼서 까기도 쉽다죠. 나중에 꺼내 먹기도 편하고요. :D 3개월 거뜬한 삶은밤 보관법 우선 밤을 물에 담가 놓는데요. 마트서 사온 밤은 벌레 먹은 밤을 골라내서 팔기 때문에 1시간이면 충분하고요. 주어온 생밤은 12시간(반나절) 정도 담가놓아요. 밤을 삶을 차례에요. 요건 식당에서 쓰는 밤 맛있게 삶는법인데요. 강불로 삶다가 물이 끓기 시작하면 약불로 줄여 정확히 50분 삶아요. 중간에 물이 쫄으면 보충하고요. 이러면 '단맛'이 확 올라간답니다.^^ 삶은밤은 찬물에 씻어주고, 키..
피부과쌤이 알려준 피부가 건조해지는 이유 6가지 {##_Image|t/cfile@997EE94C5D9B73C310|alignCenter|width="600" height="600" alt="피부과쌤이 알려준 피부가 건조해지는 6가지 이유" data-origin-width="600" data-origin-height="600" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"|||_##] 1. 세탁기 세제 정량? 세탁기에 세제 정량 지켜서 넣으시나요? 뉴욕 피부과의 '조슈아 예크너 박사'는 과거에 비해 요즘 세탁기 성능이 좋아서 세제를 덜 사용해도 빨래가 잘 된대요. 세제나 섬유유연제를 많이 넣으면 옷 섬유 사이에 끼어있다가 피부자극을 일으키고 건조해진다고 해요. 세제 너무 많이 넣지 마세요. ..
신장이 안좋을때 나타나는 증상 7가지 1. 으슬으슬 몸살 환절기 감기처럼 몸이 으슬으슬 떨리는 분 계신가요? 증상이 비슷해서 감기로 오해할 수 있는데요. 미국 클리블랜드 클리닉의 '찰스 모들린 박사' 말에 의하면 신장이 세균에 감염되도 감기처럼 몸이 떨리고 쑤시는 증상이 생겨요. 전문용어로 '신우신염'이라고 하고요. 여성이 자주 걸리는데 방치하면 패혈증이 될수 있어서 조심은 해야 되요. 2. 옆구리 통증 신장(콩팥)이 몸 속에서 정수기 역할을 하는 건 아실거에요. 노폐물에 오염된 혈액을 깨끗한 피로 걸러준답니다. 이런 신장에 결석이 생기면 옆구리 통증이 생기고 혈뇨가 나올 수 있어요. 신장결석 예방에 가장 좋은 습관은 '물'을 자주 마시는 거라죠. 3. 피부 가려움증 가을 되면 자주 피부가 건조하고 근지..
여자는 '이것' 하지 마세요! 허리 두꺼워집니다 | 허리라인 만들기 운동 추천 1. 덤벨 사이드 밴드 옆구리 살빼기 한다고, 운동법 잘못 선택하면 통허리 될 수 있습니다. 위 운동은 '덤벨 사이드 밴드'라 부르는데요. 덤벨을 들고 옆구리를 내렸다 올렸다 하는 운동입니다. 캘리포니아대학 운동요법 전공 '킴 넌레이' 말에 의하면, 허리 측면 외복사근을 크고 굵게 만들어 허리 근육이 얇아 보이는 남자는 선호하는 운동이지만, 여성의 경우 체형에 따라 허리라인이 더 두꺼워져 완전 통짜허리가 될 수 있습니다. 트레이너중에 여자는 이 운동을 하지 말라는 사람도 있는데, 처음에는 허리가 슬리밍해지는 것처럼 보이지만, 이후 세겹의 옆구리 근육이 뭉치면서 두꺼워지는 역효과를 낸다고 합니다. 이것 말고도 허리 굵어지는 운동..
수지처럼 저녁 6시 이후 금식 다이어트 효과 있을까? 팩트 체크 6가지 1. 저녁 6시 이후 금식 다이어트 효과 있을까? 수지, 이상화 씨가 밤 6시 이후 금식 다이어트 효과를 봤다죠. 이런 방법이 정말 가능한 걸까요? 사실 효과는 분명히 있는데요. 미국영양학회(ASN) '케이틀린 질먼 박사' 말에 따르면 6시 이후 금식은 안먹는 시간, 즉 공복시간을 길게 만들어 살을 빼는 원리입니다. 근데 공복시간이 길다..웬지 낯이 익은데요. :D 이미 눈치 채신 분도 있겠지만 수지가 했던 저녁 6시 이후 금식은 사실 간헐적 단식 (intermittent fasting) 다른 말입니다. 간헐적 단식 방법은 여러가지가 있어요. 추측을 해보면, 위에 단식 표처럼 18시(저녁6시) 부터 다음날 오전 6시까지 총 12시간 ..
알맹이만 쏙! '밤껍질 쉽게 벗기는 방법' 전자렌지 밤굽기 요즘 제철인 햇밤.. 맛은 있어도 밤껍질 까기 참 귀찮고 번거롭잖아요. 특히 다른 요리에 쓰려면 더 그렇죠. 오늘은 전자레인지로 밤껍질 쉽게 벗기는 방법 알려드릴게요. :) 전자렌지로 밤껍질 쉽게 까는 방법 신박미(포로단)이라는 밤품종이 있어요. 요게 전자렌지 밤굽기 젤루 편한데요. 10개 정도를 잘 씻어서 1시간 정도 물에 담가 벌레가 있음 나오게 해요. 그다음 제일 중요한 밤 칼집내기인데요. 흔히 알고 있는 십자가 아니라 일자로 쭉 이어지게 칼집을 내줍니다. 칼집을 안내면 전자렌지, 오븐 안에서 뻥~ 터져서 난장판 되요. 그리고 비닐봉지나 신문지에 싸서 전자레인지 넣고, 700W 전자렌지 기준으로 2분~2분 30초 정도 돌려요. 그럼 이렇게 ..
쉐프가 알려준 송이버섯 맛있게 먹는법 | 효능 손질 세척 씻는법 요즘 제철인 송이버섯! 누구나 먹고 나면 '와 이건 비쌀만 하네' 싶을 정도로 그 향이 정말 어마어마합니다. 사실 자연송이 비싸단 얘긴 들어도 먹는법은 의외로 많이들 모르세요. '미슐랭가이드 레스토랑 출신 헤드쉐프' 말로는 송이버섯은 소금 뿌려 구이로 먹는게 가장 맛과 향이 좋다고 합니다. 귀한 자연산 송이버섯 먹는법, 씻는법, 손질 방법 까지 알려드릴게요. :D 송이버섯 효능💡 송이버섯은 지금도 최고급 식재료이지만, 옛날부터 대대로 왕에게 올리던 귀한 음식인데요. 송이버섯 효능은 그 특유의 솔향기에서 나와요. 암세포 종양을 억제하는 항암효과, 콜레스테롤을 낮추고, 위가 튼튼해지고, 변비에도 좋은 효능이 있습니다. 송이버섯 씻는법 먼저 송이..
다이어트 최대의 적 '나트륨' 배출에 좋은 음식 6 1. 바나나 살빼려고 운동하는 분들 보면 바나나 많이 먹죠. 다 이유가 있어요. 우리가 먹는 음식에 생각보다 나트륨(소금)이 많이 들어가는데요. 붓기가 생기고 신진대사를 방해해서 살이 잘 안빠지게 된답니다. 바나나는 나트륨 배출에 좋은 칼륨이 많은 음식인데요. 100g당 358mg 정도의 칼륨이 들어있어서 다이어트에 좋은 식품이랍니다.^^ 2. 양파 양파도 칼륨이 많은 대표적인 나트륨 배출 음식이에요. 또 노폐물과 콜레스테롤을 분해해서 혈관을 깨끗하게 해주는 효능도 있어서 끼니 때마다 생으로 먹음 건강에 좋아요. 3. 키위 새콤달콤 키위는 나트륨 배출도 해주지만, 중성지방을 분해하는데 도움이 되는데요. 그래서 종종 다이어트 샐러드에 넣어 먹기도 하고요...
가죽 의자 닦는방법 얼룩제거 식탁 의자 커버를 안하고 오래 쓰다보면 때가 타는데요. 매일 봐서 잘 모르지만, 어두운색 의자에 비해 흰색 의자는 앉은 곳 색이 죽거든요. 오늘은 흔히 '레자'라고 부르는 인조 가죽 의자 닦는방법 간단히 알려드릴게요. :D 인조 가죽 의자 닦는방법 준비물은 베이킹소다 희석한 것, 매직블럭, 수건인데요. 물 500ml, 베이킹소다 1.5큰술 희석해서 스프레이에 담아요. 먼저 의자 좌판에 스프레이를 뿌리고요. 매직블럭을 이용해 일단 의자 반쪽을 닦아보면.. 그동안 의자 좌판에 묻어있던 찌든때가 짠~ **글 및 사진 무단 복사 금지** 이해를 돕기 위해 밝기 조절한 사진입니다. 의자청소 전후 차이가 보이시나요? 의자도 매일 보다보니 익숙해져서 더럽다는 걸 몰라요. 요렇게 베이킹소다..
왜 생기지? '스텐 냄비 무지개 얼룩' 제거 초간단 방법 집에 있는 스테인레스 냄비 이런 무지개 얼룩 본 적 있으시죠? 설거지해도 안 없어져서 다들 원래 그런가보다 하고 사용하잖아요. 이 무지개 얼룩의 정체는 음식하고 난 다음 생기는 '미네랄 얼룩'인데요. 쉽게 없앨 수 있어요. 스텐 냄비 무지개 얼룩 제거 방법 알려드릴게요.^^ 스텐냄비에 무지개 얼룩 생기는 이유💡 스텐냄비 겉에 '산화피막'이라 부르는 얇은 막이 코딩돼 있는데요. 여기에 조리 중 음식에 든 철분(미네랄)이 달라붙으면 변색이 돼서 무지개 얼룩으로 보이는 거에요. 건강에는 영향이 없지만요. 그래도 냄비가 깨끗해야 음식하는 맛도 나고 좋겠죠?^^ 오늘 냄비 얼룩 제거는 천연세척제 구연산을 활용할 거에요. 파는곳은 동네 마트 가면 있어요. 우..