가슴 '볼륨업' 해주는 초간단 1분 운동

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지난 시간 소개한 셀룰라이트 박살내는 허벅지 스트레칭이 인기였는데요. 오늘은 탄탄하고 볼륨 넘치는 가슴 라인을 만들어주는 초간단 1분 운동법을 알려드립니다.

볼륨업된 가슴 라인 만드는 초간단 1분 운동법

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1. 바닥에 무릎을 대고 팔을 가슴 앞에 놓아 엎드리는 자세를 취합니다.




2. 숨을 들이마시면서 팔꿈치를 접어 가슴을 바닥 가까이 내립니다.
3. 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 폅니다. 5초간 유지




4. 숨을 들이마시면서 천천히 몸을 바닥으로 내립니다. 반복

가슴쪽에 힘이 들어가는 것을 의식하며 운동해야 효과가 있습니다.^^

초보자는 12회 - 1분 휴식 - 2세트

숙련자는 20회 - 30초 휴식 - 2세트

가슴 스트레칭으로 마무리

운동 마지막에 팔을 직각으로 들고 좌우로 벌려주는 스트레칭을 해주면 피로회복이 빨라집니다.^^

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