엄지발가락 옆 통증 - 추워지면 재발하는 분들 계실텐데요. 이렇게 엄지발가락 마디 관절에 생긴 염증을 "건막류" 라 해요. 건막류 있으면 엄지발가락 휘어짐 상태의 무지외반증 같이 있을 확률 높은데요. 뉴욕 맨핸튼의 족부의학과 '닥터 쿠람 칸' 따르면 건막류 방치시 관절염 까지 올 수 있답니다. 오늘은 엄지발가락통증 건막류 치료법 7가지 알려드릴게요. :D
1. 테니스공 운동치료
족부질환 물리치료에 종종 쓰이는 테니스공은 엄지발가락 옆 통증 완화에도 효과 좋다고 해요. 테니스공을 발바닥으로 눌러 앞뒤로 굴리는 간단한 운동 치료인데요. 시간은 3~5분 정도 해주시면 되요. 건막류 없는 발도 해주시면 예방 되고 더 좋답니다.
2. 수건 집어 올리기
건막류 생기면 엄지발가락 옆 밑 마디 전체 염증으로 통증이 심해요. 바닥에 수건을 놓고 발가락으로 수건을 집어 올리는 저항 운동 치료도 효과적이에요. 발가락 마다 5회 반복해요.
3. 발뒤꿈치 운동
책을 쌓아놓거나 계단 끝에서 무릎을 살짝 구부련 선채로, 발가락으로 체중을 지탱하면서 발뒤꿈치 천천히 들어올리세요. 엄지발가락 옆 통증 참으면서 조금씩 운동치료 하다보면, 시간이 지남에 따라 엄지발가락 관련 근육 힘줄이 강화되고 건막류 재발이 멈추게 된다고 해요.
4. 건막류 교정기 착용
자는 동안 건막류 교정기 착용 하는 것도 엄지발가락 옆 통증 감소에 효과적이라고 해요. 만약 엄지발가락 통증 심하지 않은 건막류 초기에는 무좀양말로 알려진 발가락양말 신는 것도 일부 도움 될 수 있답니다. :D
5. 소금물 족욕
대야에 발목까지 따듯한 물 채우고 족욕 10분 정도 하면, 혈행개선 효과로 엄지발가락 옆 통증 때문에 생긴 발가락 붓기 염증이 감소해요. 이때 집에 있는 천일염 소금 1큰술 정도 넣고 발마사지 해주면 더 좋답니다.
6. 황토길 모래사장 맨발걷기
맨발걷기로 폭신폭신한 황토길, 부드러운 모래사장 자주 걸어주면 발가락 관련 근육 힘줄 강화를 해주는 것도 엄지발가락 옆 통증 완화에 도움 된다고 해요.
7. 건막류 신발 고르기
건막류는 "엄지발가락 새끼발가락" 2곳에 주로 생기는데, 선천적으로 발가락 뼈가 휜 사람도 있지만 발볼 넓은 사람이 앞코 좁은 신발 신었을때 잘 생긴다고 해요. 그래서 건막류 신발은 앞 넓은 신발이 좋아요. 신발 재질 딱딱하면 엄지발가락 옆 마찰로 염증 키울 수 있어 부드러운 가죽 소재가 좋답니다. 건강하세요. 감사합니다. :D
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