삐져나온 등살 '쏙 들어가는' 다이어트 홈트 5가지

나이키 마스터 트레이너가 알려주는 등살 빼는 운동, 삐져나온 등살 '쏙 들어가는' 홈트 5가지

삐져나온 등살 '쏙 들어가는' 다이어트 홈트 5가지


브라탑이나 속옷 등판이 돌돌 말려 올라가는 분 계신가요?


등살 때문인데요. 등살은 찔곳이 더이상 없을때 살찌는 부위래요.ㅜ.ㅜ 티셔츠나 원피스 입어도 둔해 보여요. 허리 건강에도 안 좋고요. 오늘은 'NIKE 마스터 트레이너' T.코퍼랜드가 알려주는 등살 빼는 운동 5가지 소개해드릴게요.



1. 캣 카우 포즈

다이어트 등살 빼는 최고의 방법 캣 카우 포즈

  • 배에 힘을 주며 수축, 꼬리뼈를 집어 넣었다가,
  • 허리를 눌러 활처럼 만들고 고개를 들어요.
  • 굽은 등과 어깨를 펴주는 효과도 있어요.
  • 2~3회 호흡한뒤 기본자세로 돌아와요.



2. 스핑크스 포즈

다이어트 등살 빼는 운동 스핑크스 포즈

  • 발등, 골반은 바닥을 누르며 힘주는 것이 포인트
  • 그 상태에서 상체를 들어 스핑크로 자세를 만들어요.
  • 등살을 빼고 허라S라인을 뚜렷하게 잡아주는 자세에요.
  • 1분 x 3회



3. 코브라 레그 리프트

다이어트 등살 빼기 코브라 레그 리프트

  • 팔꿈치를 몸 옆에 붙이고 가슴을 들어올려, 시선은 정면
  • 골반을 바닥에 딱 붙이고
  • 양쪽 다리만 번갈아 최대한 올려 잠시 버틴 뒤 내려요.
  • 6회 x 3세트

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4. 플랭크

등살 빼는 다이어트 플랭크

  • 전신운동 플랭크도 등살 라인을 잡는데 효과적이랍니다.
  • 하는 동안 허리가 처지면 안되요. 꼳꼳하게 평행을 유지!
  • 30초~60초까지 능력에 맞게 시간을 늘려가요.



5. 브릿지 포즈

등살 빼는 최고의 방법 다이어트 브릿지 포즈

  • 무릎을 골반너비로 벌리고, 팔은 바닥을 살짝 지지해요.
  • 옆에서 봤을때 몸이 일직선이 되도록 허리를 들어요.
  • 이때 허리와 등의 힘으로 드는 것이 중요해요.
  • 10회 3세트 실시해요.^^

나이키 마스터 트레이너가 알려주는 등살 빼는 운동, 삐져나온 등살 '쏙 들어가는' 홈트 5가지

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