뽈록 튀어나온 올챙이 뱃살 꼭 빼야 되는 이유 | 올챙이배 빼기 습관 7

올챙이뱃살 빼는법 올챙이배 빼기 내장지방

올챙이뱃살 아랫배가 튀어나오는 이유 | 올챙이배 빼기

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볼록 튀어나온 올챙이 뱃살 위험한 이유 아시나요?

바로 내장지방 때문인데요. 미국립보건원(NIH)에 따르면 올챙이뱃살은 내장지방 비만으로, 지방간 당뇨 고혈압 고지혈증 요실금 등 많은 병의 원인이 됩니다. 무엇보다 허리둘레 1인치 늘때마다 사망률이 5%씩 높아지기 때문에 올챙이뱃살 빼기는 꼭 필요한데요. 좋은 소식은 생활습관 바꾸기로 내장지방 제거가 된단 것이에요. 비만 전문가들이 추천하는 올챙이배 빼기 습관 7가지 알려드릴게요. :D



1. 레몬물 녹차로 하루를 시작한다

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아침에 마시는 녹차 및 레몬물은 체온을 높이고 신진대사를 높여 몸이 내장지방을 태우도록 도와요. 이런 효과는 사실 알아채지 못해서 그렇지 몸 속에서 은밀하게 진행된답니다.

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2. 절대 아침식사를 거르지 않는다

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최근 간헐적 단식이 새로운 건강트렌드지만, 모든 사람에게 맞는 방법일 순 없어요. 한가지 오래된 사실은 불규칙한 식사습관은 에너지를 뱃살 지방으로 저장한다는 사실이고, 이게 쌓이고 쌓이면 내장지방 → 올챙이뱃살로 변한다는 거에요.



3. 20-20 규칙

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20-20 규칙은 미국에서 올챙이배 빼는법으로 사람들에게 인기 있는 숫자에요. 의외로 간단한데요. 아침에 일어나면 복부 운동 20번, 하루에 20분 걷기, 20개의 계단오르기 등 몸을 움직이는 것에 20이라는 숫자를 대입하는 것이랍니다.



4. 비타민D 부족 체크하기

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영국 영양학회 자료에 따르면 내장지방 있는 사람은 비타민D 부족이 많았는데요. 햇빛을 충분히 쬐지 못할 경우 비타민D가 많은 음식 달걀 고등어 요거트 등을 섭취하면 올챙이배 빼기에 도움이 된다네요. 최근 일본시립대학 연구에선 왜 아기들 먹는 초유 있죠? 초유에 든 락토페린 성분이 내장지방 제거에 효과적이라는 결과도 있답니다. :D

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5. 매일 물2리터 마시기

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올챙이배 빼는법 중 하나가 바로 물 충분히 마시기에요. 사실 내장지방 태우려면 물이 꼭 필요해요. 하지만 잘 따르지 않는답니다. 물을 많이 마시기 어렵다면 레몬즙을 타거나 차를 마시는 습관을 들이는 것이 좋아요.



6. 하루 사과 한개

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내장지방 제거 사과가 효과적인데요. 사과를 잘 씻어 껍질째 먹으면 올챙이배 빼기에 도움이 되는 유익한 영양소를 섭취할 수 있어요. 하루 사과 한개는 가장 좋은 보약이라는 말도 있죠.



7. 걷기 + 근력운동 20분

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하버드대학 연구에 따르면 올챙이뱃살 빼는 최고의 운동 방법유산소운동 걷기 + 근력운동 20분 하는 것이에요. 이렇게 한 사람들은 뱃살이 잘 찌지 않았어요. 근육이 늘어날수록 신진대사가 높아해져 더 많은 내장지방을 태워 없애기 때문이랍니다. :D

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