어깨 뭉침·뒷목 통증 싹 풀어주는 요가 홈트 5가지

뭉친 어깨 풀어주는 요가 | 어깨뭉침 뒷목 통증 싹 푸는법 5가지 요가 마사지

잘못된 자세로 뭉친 어깨 근육은 뒷목 통증까지 생겨요. 헐리웃 셀럽들과 뉴욕에서 가장 유명한 스타 요가강사 '하이디 크리스토퍼'가 알려주는 어깨 뭉침 뒷목 통증 풀어주는 요가 스트레칭 5가지 소개해드릴게요.^^

1. 폴딩 자세

• 가슴을 펴고 손을 뒤로 깍지껴 몸을 앞으로 접어요.
• 구부린 상태에서 5회 심호흡해줘요.

2. 돌고래 자세

• 팔은 평행하게, 어깨에 긴장을 풀고 몸을 V자로 만들어요.
• 5회 심호흡합니다.

3. 등 뒤로 손 맞잡기

• 어깨가 유연하지 않으면 무리하지 않고 시늉만 해도 좋아요.
• 5회 심호흡하고 손을 바꿔서 해줘요.^^

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4. 바늘실 꿰기 자세

• 한쪽 팔은 몸 안쪽으로 넣고, 한쪽 팔은 뻗어줘요.
• 5회 심호흡하고 반대쪽도 실시해요.

5. 교차로 자세

• 누워서 상체를 들어 좌우로 팔을 교차해줘요.
• 5번 심호흡하고 팔을 바꿔 해주세요.^^

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