마그네슘 부족 하면 눈떨림 or 다리떨림 생기는거 아실텐데요.
사실 마그네슘은 우리 몸에 훨씬 중요한 영양소 거든요. 의학정보지 웹엠디 따르면 만성 마그네슘 부족은 심장박동 이상을 부르는 심부전, 또 혈당 조절 장애로 당뇨 생기거나, 관절 연골 약해져 골다공증 나타날 수 있어요. 안타깝게도 마그네슘은 몸에서 만들지 못하고 나이들수록 마그네슘 흡수율 떨어진다죠. 그래서 마그네슘 많은 음식 6가지 꾸준히 섭취할 것을 추천하는데요. :D
1. 호박씨
클린블랜드 클리닉 의하면 마그네슘 하루 권장량 남성 400~420㎎ 여성 310~320㎎ 필요하다고 해요. 호박씨는 마그네슘 많은 음식 1위인데요. 호박씨 28g 당 168㎎ 마그네슘 들어있어요. 호박씨는 비타민E 감마토코페롤 성분도 많은데 항염증 효과 있고, 히알루론산 생산 촉진 효능으로 관절 연골에 좋아요.
2. 검은콩
술꾼들은 마그네슘이 소변으로 배출돼 마그네슘 부족이 많다죠. 술안주로 먹는 육류도 마그네슘 거의 들어있지 않아요. 대신 콩 종류가 마그네슘 많은 음식 인데요. 익힌 검은콩 100g 당 60㎎ 마그네슘 섭취를 할 수 있어요. 또 검은콩은 흰머리에 좋고, 칼륨 역시 많은데요. 혈액을 맑게 하는 효능 있답니다.
3. 데친 시금치
의사쌤들은 먼저 자연식 통한 마그네슘 섭취를 마그네슘 영양제 보다 추천 해요. 데친 시금치도 마그네슘 많은 음식 으로, 100g 당 78㎎ 마그네슘 하루 권장량 20% 섭취를 할 수 있어요. 시금치는 루테인 많은 음식 이라 시력도 좋아져요. 시금치 맛있게 먹는법은 블루베리와 요거트 치즈를 섞어 드세요.
4. 아보카도
마그네슘 많은 과일 바로 아보카도 인데요. 아보카도 권장량 200g 당 44㎎ 마그네슘 들어있어요. 아보카도는 항염증 효능 있는 불포화지방산이 많고 항산화물질 카로티노이드 성분도 많아 주름개선 및 피부암 예방에도 효과적이라죠.
5. 구운 감자
위산역류 or 소화성 궤양 치료제 장기 복용하면 마그네슘 흡수를 방해해 혈중 마그네슘 수치가 낮아진다고 해요. 우리가 자주 먹는 감자도 마그네슘 많은 음식 으로, 감자 100g 당 43㎎ 마그네슘 섭취를 할 수 있어요.
6. 현미밥
현미 같은 거친 곡식류는 혈당 관리하는 분들이 많이들 드시는데요. 심장 건강에도 좋다죠. 이런 현미도 마그네슘 많은 음식으로 현미 100g 당 42㎎ 마그네슘 들어있어요. 그리고 현미는 글루텐 프리 식품으로 장 안좋은 분들도 좋다고 해요.
7. 마그네슘 부작용 ?
부족하면 부족했지 마그네슘 과다섭취 경우는 드문데요. 과다섭취한 마그네슘은 신장에서 걸러내 배출하기 때문이에요. 단, 의사 처방 없이 마그네슘 영양제 복용하는 분은 주의할 필요 있는데요. 설사 메스꺼움 복부통증 같은 마그네슘 부작용 발생할 수 있고, 심한 과복용은 심장마비 유발 할 수 있다네요. 건강하세요. 감사합니다. :D
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