한국인 93%가 부족, 비타민D 영양제 잘 골라 먹는법 5가지와 종합비타민 추천 적도 부근에 살며 강렬한 햇빛에 노출되었던 우리 조상들은, 매일 10,000 IU 이상의 비타민D를 얻으며 살았다고 합니다. 근데 얼마 전이죠. 국민 건강영양 실태조사에 따르면, 한국인 93%가 혈중 비타민D 부족 상태라고 합니다. 실내 생활이 늘고, 자외선차단제를 과하게 바르면서 비타민D는 오히려 부족해 진 것이죠. 비타민D가 모자라면 우리 몸에 어떤 피해가 생길까요? 대표적인 비타민D 부족증상으론 면역력저하, 당뇨병, 근육감소, 뼈가 잘 부러지고, 고혈압이 생길 수 있습니다. 이밖에도 구루병, 골연화증, 근육병증, 심혈관질환의 위험도 높아지고요. 비타민D는 하루 20분 햇볕을 쬐면 피부에서 만들어지는데, 이게 쉽지 않죠...
기운없는 아침에 '활력'을 주는 좋은 음식 9가지 출근했는데 아침부터 기운이 없다? 믿기 힘들겠지만 아침에도 가벼운 슬럼프 증상이 생길 수 있다. 이런 가벼운 슬럼프를 없애려면 평소 기분을 좋게 하고 활력을 줄 수 있는 식품을 아침 식단에 포함하면 된다. 기분 좋게 아침을 시작하면 그날 하루는 성공이라 할 수 있다. 영국의 유명 영양식 전문가 '롭 홉슨'(Rob Hobson)이 말하는 기운 없는 아침에 활력을 주는 9가지 좋은 음식이 무엇인지 알아본다. 1. 생카카오 생카카오는 음식을 에너지로 변환시키고 혈당을 조절하는 등 신체 내에서 많은 역할을 하는 마그네슘이 풍부한 식품이다. 연구에 따르면 마그네슘이 기분을 조절해 여성의 생리전증후군(PMS)을 완화시킨다. 생 카카오는 기분을 좋게 하는 펜에틸라민이..
얕보면 안되는 대장암 초기증상 8가지와 예방수칙 최근 10년간의 자료를 추적해 보면 대장암 발생률이 2배 이상 증가한 추세입니다. 세계보건기구에 따르면 대장암은 가장 위험하고 치명적인 형태의 암 중 하나인데요. 전체 인구의 10-15%가 대장암을 경험합니다. 국립암센터의 발표에 따르면 우리나라 대장암 발병률은 인구 10만 명 당 45명으로 세계에서 가장 높은 수준에 속합니다. 서구식 식생활로 변화하면서 대장암 발병률이 점차 높아지고 있는데요. 위암을 제치고 남성암 순위 중 1위가 대장암입니다. 개그맨 유상무씨도 대장암 3기 진단을 받았다고 하는데요. 오늘은 뚜렷한 자각증상을 느끼지 못해 놓치기 쉬운 대장암의 초기증상 8가지와 예방수칙을 알아봅니다. 1. 식욕저하, 구토 대장암의 초기 증상 중 흔한 것은 ..
건강파수꾼 '눈'으로 보는 건강 이상 신호 10 병이 있을때 몸이 보내는 신호 중에서도 가장 예민하고 빠르게 반영되는 신체 부위가 눈이다. 거울을 통해 바라보는 눈은 내 몸의 건강상태를 알려주는 파수꾼이다. 그리고 다른 사람의 눈만 유심히 보더라도 그 사람의 건강상태에 대해 의미 있는 조언을 해줄 수 있다. 눈은 뇌의 일부가 돌출되어 생긴 기관이다. 그리고 얼굴 중에 가장 많은 에너지를 필요로 하는 기관이기도 하다. 그만큼 눈은 하는 일이 많고, 그 많은 일 중의 하나가 우리 몸의 이상을 알리는 일이다. 눈의 기능을 보는 데만 한정할 것이 아니라 내 몸의 신호를 나타내는 창으로 봐야 하는 이유이다. 이때 주의 깊게 살펴야 할 몇 가지 증상을 소개하면 다음과 같다. 1. 갑작스런 시력 저하 시력이 갑자기 ..
약 대신 통증에 좋은 '천연진통제' 음식 6가지 일 하느라 공부 하느라 자리에 오래 앉아 있으면 허리와 목 부위에 통증이 생깁니다. 또 운동을 하다가 다쳐 아프거나, 나이가 들면서 온몸이 쑤시고 아픈 경험을 하죠. 그렇다고 통증을 줄이려고 매일 진통제에 의지할 수는 없습니다. 인위적으로 만들어진 진통제를 오래 복용하면 여러 부작용이 나타나기 때문입니다. 오늘 주제는 영국 일간 데일리메일에 '살마 칸 박사'가 소개한 통증 완화에 도움을 주는 음식 7가지인데요. 요즘 웬만한 건강에 좋은 식품들은 대형마트의 건강식품 코너에서 쉽게 구할 수 있으니 진통제에 의지하기보다 평소 이런 음식을 먹는 것은 어떨까요? 1. 체리 체리에는 강력한 항산화물질인 안토시아닌이 풍부합니다. 이는 염증을 줄이고 아스피린 등 일부 진..
흔해서 놓치기 쉬운 폐암 초기 증상 12가지 미세먼지의 영향으로 국내에 호흡기 질환자가 급증하고 있다. 그만큼 한국인들의 기관지가 안 좋아지고 있다는 증거인데, 특히 우리의 '폐'는 특별한 증상도 없이 상태가 나빠질 때가 있어 건강관리에 각별한 주의가 필요하다. 그중에서도 '폐암'은 암이 진행된 후에도 기침과 가래 외의 특이 증상이 나타나지 않아 진단이 쉽지 않다. 그렇기에 다른 암과 마찬가지로 폐암도 조기 발견 및 치료가 매우 중요하다. '삼성서울병원 폐암 센터'의 의학정보를 토대로 바쁘게 생활하는 사람들을 위한 폐암 초기 증상 12가지를 정리해 소개한다. 미세먼지 등 각종 유해 물질이 난무하는 요즘, 폐암의 초기 증상을 알고 있다면 진단과 치료에 도움이 될 것이다. 1. 기침 폐암 초기 증상 중 가장..
5가지 배꼽 '모양'에 따라 잘 걸리는 병이 있다? 사람마다 각자의 생김새가 다르듯 배꼽 모양도 가지각색이다. 엄마 뱃속에서 영양분을 공급받는 '탯줄'이 연결돼있던 배꼽은 그 모양에 따라 여러 가지 비밀이 담겨있다고 한다. 최근 온라인 미디어 엘리트리더스는 통계학 데이터를 바탕으로 특정 모양의 배꼽을 가진 사람이 어떤 질병에 취약한지 공개했다. 1. 버튼처럼 바깥으로 튀어나온 배꼽 배꼽이 바깥으로 완전히 튀어나온 사람들은 탈장의 위험이 크다. 따라서 평소 배꼽이 배꼽의 돌출된 부분이 비정상적으로 커지지는 않았는지 확인할 필요가 있다. 2. 안으로 푹 들어간 배꼽 배꼽이 안으로 들어간 사람들은 대부분 소화 장애와 비만 문제를 갖기 쉽다. 이는 변비와 같은 배변 문제로도 이어질 수 있다. 3. U자형 배꼽 ..
당신의 '혀'로 보는 뱃속 건강 '식적' 진단법 6가지 자주 뱃속에 가스가 차서 불편한 분들 많으시죠? 변비 때문에 고생하시는 분들도 있을 것이고 대변을 보더라도 시원하기는 커녕 찝찝한 느낌을 드는 분들도 있을 것입니다. 이는 '식적'이 쌓여 발생하는 증상 중 하나입니다. 식적은 음식물이 제대로 소화되지 않고 체내에 쌓인 노폐물·가스 등의 병증을 말합니다. '식적'은 뱃속에 독소가 생겼다는 신호인데요. 이로 인해 다양한 식적 증상이 나타납니다. 평소 신물이 올라오거나 속이 쓰리다배가 올챙이배 같이 빵빵하다평소 방귀를 자주 뀐다보통 변비 또는 설사가 있다대변색이 검거나 진하다대변이 풀어져 나오거나 토끼 똥같이 작고 둥글게 나온다 '이경제 한의사'의 말에 의하면 3개 이상일때 식적을 의심해 볼 수 있다고 하..
물체가 겹쳐 보여? 10초면 끝나는 난시 테스트 3 물체가 흐릿하게 여러 개가 겹쳐 보여 두통까지 일으키는 것이 난시인데요. 안경점이나 안과에 가지 않고도 집에서 10초만에 난시인지 아닌지 정확히 테스트해 보는 간단한 방법이 있습니다. 다음 3가지 사진을 보며 자신이 난시인지 알아볼 수 있는데요. 테스트 방법은 시력검사 할때 처럼 한쪽 눈을 가리고 양쪽 모두 테스트하면 됩니다. 1. 첫 번째 난시 테스트 위의 방사형 선을 바라봅니다. 선 중에서 일부만 선명하고 일부는 흐릿하게 보이면 난시라고 볼 수 있습니다. 2. 두 번째 난시 테스트 사선이 가득한데 여기서 피카츄 동물 캐릭터가 보인다면 난시입니다. 3. 세 번째 난시 테스트 위 테스트와 마찬가지로 글씨가 보인다면 난시입니다. 어떠셨나요? 저는 평소 운..
당신의 유방에 '암'이 생겼다는 신호 증상 11가지 가슴에 만져지는 '혹'이 유방암을 나타내는 가장 흔한 증상이긴 하지만 그것만이 전부는 아닙니다. 몸 전체에 일반적인 병으로 오해할 수 있는 이상 증상 또한 나타날 수 있기 때문인데요. 미국 국립 암 연구소는 19만명의 성인들이 매년 유방암을 진단 받고 있다고 밝혔습니다. 암은 치료하기 힘든 질병이지만 유방암을 조기에 발견하면 5년 내 생존율이 100%에 달하는 것으로 알려져 있죠. 발견하기만 하면 완치될 가능성이 높습니다. 유방에 '암'이 생겼을 때 몸 전체에 나타나는 초기 증상 11가지를 알아 봅니다. 혹시 여러분도 유방암이 아닌지 확인해보고, 다른 분들에게도 알려주세요. 1. 유두에서 분비물이 나온다 유두가 따갑거나 만질 때 아픔이 느껴지는가? 모유..
아이들 장난감에 니코틴이? 안보여 더 위험한 '3차 흡연' 1차 흡연, 2차 흡연은 아는데 3차 흡연은 또 뭘까요? 3차 흡연이란? 흡연시 발생하는 유해물질이 흡연자의 몸이나 옷, 벽, 가구, 아이들 장난감, 집먼지 등에 달라 붙었다가 다시 공기 중으로 배출되며 담배의 독성물질에 피해를 입는 것을 말합니다. 무심코 올라탄 택시 안에서 코를 자극하는 찐한 담배 냄새, 많이들 경험하시죠? 버스에 방금 막 올라탄 흡연자에게서 나는 담배 냄새도 마찬가지입니다. 바로 3차 흡연의 대표적인 사례입니다. 3차 흡연은 담배 연기에서 발생한 각종 유해물질이 공기 중의 다른 성분과 만나면서 그 피해력이 더 커지기 때문에 직접 담배를 피우는 것 만큼이나 해롭습니다. 3차 흡연 얼마나 위험할까요? 생후 1년 미만 영아의 소변..
'9:30'이 커피 마시기 가장 좋은 시간인 이유 3 당신은 몇 시에 첫 커피를 마시는가? 보통은 깨어난 직후일 것이다. 많은 사람이 깨자마자 커피를 마시는 것에 익숙하다. 그래서 아침 9:30 까지 기다렸다 커피를 마셔야 하는 이유에 의문이 들 수도 있다. 아침에 일어나자 마자 커피를 마시는 것은 건강에 좋긴 하나 최고의 습관은 아닐지도 모른다. 연구에 따르면 스트레스 호르몬인 코티솔(Cortisol) 수치가 떨어질 때까지 기다리면 커피의 효과를 최고로 높일 수 있다. 하루 중 첫 커피를 조금 늦게 마시는 것이 왜 좋을까? 이런 사실을 뒷받침 해줄 근거가 여기 있다. 1. 코티솔 수치와 커피 스티븐 밀러 (Steven Miller)는 신경 심리학자이자 인체의 다양한 생물학적 리듬과 의약품간의 상호 작용..