안녕하세요. 다이어트뷰티랩입니다.
이번 시간에는 처지고 퍼진 엉덩이에 효과만점인 힙업 운동을 소개합니다. 이 운동은 누운 자세에서 몸을 직선으로 만드는 동작으로, 엉덩이를 집중 공략해 불필요한 군살을 제거하고 숨겨져있던 힙라인이 '뚜렷하게' 살아나는 운동입니다. 시작해볼까요!^^
- 먼저 천장을 바라보고 누운 다음, 손바닥이 바닥에 닿도록 양팔을 펴고 한쪽 무릎은 굽힌 자세를 취합니다.
- 머리는 바닥에 붙인채 몸이 일직선이 되게 골반을 들어줍니다. 이때 다리를 굽힌 쪽의 엉덩이 안쪽과 허벅지 뒤쪽, 허리에 힘이 들어가야 바른 자세입니다. 두 무릎 넓이가 11자를 유지하고 벌어지지 않도록 주의!
- 골반을 내리며 처음 자세로 돌아옵니다. 양쪽 15회씩 실시합니다.
연속동작입니다. 머리와 등 위쪽을 바닥에 고정하고 하체에 집중해서 운동하는 것이 포인트!
동작이 간단해서 얕보기 쉬운데요. 엉덩이를 들때 좌우 골반을 나란히 유지해야 운동효과가 최대로 높아집니다. 양쪽 팔은 힘을 빼고 균형만 유지하세요. 꼭 엉덩이에 신경을 집중하며 운동합니다.
15회씩 양쪽 - 30초 휴식 - 3세트 실시합니다.^^
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