뱃살 '납작' 하게 빼는 요가 자세 4

뱃살 '납작' 하게 빼는 요가 자세 4

매일 실패만 거듭하는 다이어트 운동으로 스트레스를 받는다면 요가에 도전해보세요. 요가는 신체에 가해지는 자극은 적으면서 에너지를 소비하는 힘이 크기 때문에 다이어트에 큰 도움이 되는데요. 아래 4가지 요가 자세는 살이 가장 안 빠지기로 악명 높은 복부 지방 제거에 탁월한 효과를 보여줍니다. :D

1. 코브라 자세

1. 배를 깔고 누워 다리를 뒤로 쭉 뻗습니다. 이마는 바닥에 가볍게 대고 손바닥은 어깨 아래에 둡니다.
2. 팔꿈치를 당겨서 옆구리에 붙인 뒤, 숨을 들이마시고 천천히 팔을 펴줍니다.
3. 머리와 가슴을 최대한 젖혀 골반과 허벅지의 힘으로 버팁니다.
4. 이 자세를 15~30초 정도 유지하고 천천히 내려옵니다.
5. 5회 반복하고 동작 사이사이 15초씩 쉬어줍니다.

복부의 모든 근육을 단련시켜 허리와 상체의 힘을 강화시킵니다. 척추를 길게 늘림으로써 유연성을 길러줍니다.

2. 활시위 자세

1. 배를 깔고 다리를 쭉 펴고 눕습니다.
2. 숨을 내쉬며 무릎을 뒤로 구부리고, 엉덩이쪽으로 최대한 가깝게 당겨줍니다.
3. 그 다음 팔을 뒤로 뻗어 발목을 잡습니다.
4. 천천히 호흡하면서 숨을 들이마시고, 숨을 뱉기 전에 그 자세 그대로 15~30초간 유지합니다.
5. 이 자세를 5회 반복하고 동작 사이사이 15초 쉬어줍니다.

등과 척추를 중심으로 전신 스트레칭이 가능합니다. 복부의 코어 근육을 탄탄하게 만들고, 정신을 맑게 만들어줍니다.

3. 무릎 끌어 당기기 자세

1. 등을 대고 바닥에 누운 뒤, 발꿈치를 모으고 다리를 쭉 뻗어줍니다.
2. 숨을 내쉬면서 무릎을 천천히 구부립니다.
3. 두 손으로 무릎을 모으면서 가슴 쪽으로 잡아 당깁니다.
4. 1분간 자세를 유지하고 무릎을 내리면서 숨을 쉽니다.
5. 15초 휴식 후 5회 반복합니다.

배 옆구리를 탄탄하게 만들고, 등을 부드럽게 스트레칭하면서 허리 근육을 강화시킵니다. 신진대사를 높여주고, 허리에 축적된 지방을 제거해주는 자세입니다.

4. 낙타 자세

1. 무릎과 발등은 바닥에 붙이고, 무릎은 골반너비만큼 벌리고 섭니다.
2. 두손을 허리에 대고 숨을 마시고 내쉬면서 상체를 천천히 뒤로 젖히세요.
3. 고개를 먼저 천천히 뒤로 젖히면서 등을 구부립니다. 이때 배와 가슴을 내밀면서 항문의 괄약근도 조여줍니다.
4. 20~30초간 자세를 유지합니다. 호흡은 천천히.
5. 손으로 허리를 받치고 호흡을 내쉬며 상체를 일으켜 세웁니다.

좋았다면 ♡공감 꾹!
※ 복사 재배포 금지

300x250