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숙련자가 권하는 '무릎 통증' 없는 스쿼트 자세

질문_안녕하세요. 저는 스쿼트가 건강에 좋은 운동라고 들었습니다. 근데 무릎을 다치게 하지 않을까 걱정이 됩니다.

답변_스쿼트(Squats)는 무릎 관절과 허벅지, 엉덩이 근육을 단련시키는 훌륭한 근력 운동입니다. 무릎이 아프다면 정확한 스쿼트 방법을 따르지 않을 가능성이 있습니다. 아래의 정확한 스쿼트 방법을 참고하세요. _피트니스 전문가 크리스 프레이텍


1. 스쿼트 정자세

  1. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 배는 힘을 줍니다.
  2. 무릎을 구부리며 상상으로 의자에 앉는 것처럼 몸을 내립니다.
  3. 무릎이 90도가 되면 멈춥니다.
  4. 반드시 가슴을 뒤로 젖히고 허리를 폅니다.
  5. 무릎 위치가 발가락 앞으로 나오지 않게 하세요.

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2. 짐볼을 이용한 스쿼트

  1. 벽에 짐볼을 사용해 등을 안정감 있게 받치고 스쿼트를 실시합니다.
  2. 등으로 공을 누르면서 않습니다.
  3. 일반 스쿼트와 마찬가지로 무릎을 구부리며 상상으로 의자에 앉는 것처럼 몸을 내립니다. 무릎이 90도가 되면 멈춥니다.
  4. 5-6회 실시합니다.

숙련자가 권하는 '무릎 통증' 없는 스쿼트 자세

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