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열 식히는 차 추천 6 더위 먹었을 때 마시면 좋은 차

팁줌 — Mon, 27 Jul 2026 07:01:07 +0900

열 식히는 차 추천 6 더위 먹었을 때 마시면 좋은 차

더운 여름이나 몸에 열감이 심할 때는 시원한 음료만 찾게 되는데요. 하지만 카페인 당분 많은 음료는 오히려 갈증을 심하게 만들 수 있어요. 이럴 때는 몸의 수분을 보충하면서 열감 완화에 도움이 되는 차를 마시는 것이 좋아요. 오늘은 대표적인 열 식히는 차 6개 알려드릴게요.^^

1. 국화차

국화차는 예로부터 몸의 열을 내려주는 차로 많이 알려져 있어요. 한방에서는 열을 내려주고 머리를 맑게 해주는 차로 활용해 왔죠. 국화차는 갈증을 줄이고 더위로 인한 두통이나 눈의 피로를 덜어주는 효능도 있답니다. 여름철 시원하게 마시면 청량감도 뛰어나요.

2. 보리차

집에서 물대신 많이 마시는 보리차도 부담 없이 마실 수 있는 건강차거든요. 수분 보충에 도움이 되고 카페인이 없어 남녀노소 누구나 마시기 좋아요. 땀을 많이 흘리는 여름철에 차가운 보리차를 마시면 갈증 해소에도 큰 도움이 될 수 있답니다.

3. 페퍼민트차

페퍼민트차는 실제 체온을 크게 낮추는 것은 아니지만, 멘톨 성분 덕분에 시원한 느낌을 주어 열감을 완화하는 데 도움이 될 수 있어요. 소화가 잘되지 않을 때 함께 마시면 속을 편안하게 해주는 효과도 기대할 수 있고요.

4. 결명자차

결명자차는 몸의 열을 내리고 눈 건강에 도움이 되는 차로 알려져 있죠. 눈이 쉽게 충혈되거나 피곤할 때 마시는 사람도 있어요. 다만 과하게 마시면 설사를 유발할 수 있으므로 주의하세요.

열 식히는 차 추천 6 더위 먹었을 때 마시면 좋은 차
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5. 연잎차

연잎차는 담백한 향과 함께 몸을 가볍게 해주는 차인데요. 더위로 입맛이 떨어졌을 때 마시면 부담이 적고, 여름철 건강 관리용 차로도 많이 선택해요. 깔끔한 맛을 선호하는 분들에게 추천해요.

6. 오미자차

오미자차는 새콤달콤한 맛으로 여름철 인기가 많은 차예요. 갈증 해소에 좋고 땀을 많이 흘린 뒤 수분 보충에 좋아요. 차갑게 마시면 청량감이 있으면서 원기회복에도 딱이에요.

*열 식히는 차는 여름철 갈증을 해소하고 수분을 보충에 도움이 될 수 있지만 차는 건강한 생활습관을 보완하는 역할이라는 점을 기억하는 것이 좋아요. 열감이 심하거나 고열이 지속된다면 반드시 의료진의 진료를 받아 정확한 원인을 확인하시길 권해드려요.^^

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냉방병 증상 7가지 냉방병 빨리 낫는법 | 냉방병과 감기 차이

팁줌 — Fri, 24 Jul 2026 07:01:45 +0900

냉방병 증상 7가지 냉방병 빨리 낫는법 | 냉방병과 감기 차이

덥다 보니 실내외 온도 차가 5~8도 이상 벌어지는 것은 흔한데요. 이러면 우리 몸의 체온 조절 기능이 부담을 받게 되고, 자율신경계가 불균형해지면서 다양한 증상이 나타날 수 있거든요. 이걸 '냉방병'이라고 불러요. 감기와 비슷한 증상이라 헷갈리는 경우가 많은데요. 오늘은 여름감기로 불리는 냉방병 증상 및 빨리 낫는법 알려드릴게요.^^

1. 감기처럼 몸살

냉방병은 하루 종일 에어컨 켜진 사무실이나 실내 생활하는 사람에게 많이 나타나는데요. 몸살은 냉방병 증상 중 제을 흔해요. 몸이 으슬으슬 춥고 근육통이나 관절통이 생기며 피로감이 심해질 수 있어요. 실제 감기와 비슷해서 헷갈리는 경우가 많아요.

2. 두통 자주 생겨요

차가운 공기에 오래 노출되면 혈관이 수축하면서 두통이 발생하기도 해요. 특히 에어컨 바람을 직접 맞는 사람에게 자주 나타나요.

3. 콧물과 코막힘이 생겨요

에어컨 켜면 습도가 내려가죠. 실내 공기가 건조해지면 코 점막도 함께 건조해지거든요. 그 결과 콧물, 코막힘, 재채기 같은 증상이 나타날 수 있어요.

냉방병 감기 차이

냉방병은 에어컨이 있는 환경에서 증상이 심해지고, 따뜻한 곳에서 쉬면 호전되는 경우가 많아요. 감기는 바이러스 감염이기 때문에 발열 인후통이 심하고 시간이 지날수록 진행되는 특징이 있어요.

4. 목이 따갑고 기침이 나와요

기관지 안좋은 분들이 에어컨 직접 맞으면 많이들 호소하는 냉방병 증상인데요. 건조한 공기는 목 점막을 자극하기 때문이에요. 목이 칼칼하거나 기침이 계속 나고 쉰 목소리가 생기기도 해요.

냉방병 증상 7가지 냉방병 빨리 낫는법 | 냉방병과 감기 차이
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5. 손발이 차가워져요

차가운 환경에서는 혈관이 수축하면서 손발이 차갑게 느껴질 수 있어요. 평소 혈액순환이 좋지 않은 사람은 증상이 더 심해질 수 있죠.

6. 승모근과 목이 뻣뻣해져요

찬 데서 자면 얼굴이 한쪽으로 비틀어지는 구안와사 오잖아요? 냉방병도 비슷해요. 차가운 바람을 계속 맞으면 근육이 긴장하기 때문에, 목 어깨 승모근이 뭉치거나 결림이 심해질 수 있고 목이 잘 안 돌아가거나 뭉친 근육이 두통을 유발하기도 해요.

7. 냉방병 빨리 낫는법

앞서 말씀드렸듯 냉방병 원인은 실내외 큰 온도 차가 원인 1순위인데요. 그래서 온도차 적은 따듯한 곳에서 쉬면 냉방병이 호전된다죠. 특히 면역력 떨어져 상태 거나 노약자, 어린이, 만성질환자는 냉방병에 더 취약한 편이라 냉방병 치료에는 아래 방법이 보조적으로 효과 있을 수 있답니다.

* 실내외 온도 차이는 최대한 작게
* 에어컨 바람 직접 맞지 않기
* 2~3시간마다 창문을 열어 환기하기
* 물을 자주 마셔 몸이 건조해지지 않게 하기
* 얇은 겉옷이나 담요를 준비해 체온 유지
* 가벼운 스트레칭으로 혈액순환을 도와주세요.
* 충분한 수면과 균형 잡힌 식사로 면역력 유지도 중요해요.^^

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입병 자주 생길때 꼭 필요한 영양소 5 음식 추천

팁줌 — Mon, 20 Jul 2026 07:01:20 +0900

입병 자주 생길때 꼭 필요한 영양소 5 음식 추천

입안 자주 나는 분들은 거의 달고 산다고 하는데요. 건강하신 분들도 입안이 헐어서 쓰라린 경험, 한 번쯤 있으셨을 거예요. 며칠 지나면 자연스럽게 좋아지지만, 입병이 자주 반복된다면 단순한 피로나 스트레스만이 원인은 아닐 수 있는데요. 특히 별다른 이유 없이 입병이 반복되면 영양 불균형을 한번 의심해 보는 것이 좋아요. 영양소가 부족하면 구강 점막이 약해져 입병이 쉽게 생기고 회복도 늦어질 수 있거든요. 오늘은 입병 자주 생길때 좋은 영양소, 좋은 음식 추천해드릴게요.^^

1. 비타민 B군

입병 자주 생기는 원인 1순위는 당근 피로를 들 수 있는데요. 비타민B군은 피로회복 비타민으로 알려져 있죠. 그래서 입병과 제일 관련이 깊은 영양소예요. 비타민 B2, B6, B12, 엽산은 구강 점막을 건강하게 유지하고 손상된 조직을 회복하는 데 중요한 역할을 해요. 부족하면 입안이 쉽게 헐고 입술이 갈라지거나 혀가 붉어질 수도 있어요. 추천 음식은 버섯 달걀 연어입니다.

2. 철분

철분 부족하면 산소 공급이 원활하지 않아 입안 점막이 약해질 수 있어요. 빈혈 있는 사람에게 입병이 자주 나타나는 이유도 이와 관련이 있어요. 철분 많은 음식으로는 소고기, 시금치, 콩 종류가 있답니다. 철분 흡수율 높이려면 비타민C 과일과 같이 드세요.

3. 아연

면역력 떨어져도 입병 자주 생기잖아요. 아연은 상처 회복과 면역 기능에 꼭 필요한 미네랄이에요. 부족하면 입병이 오래가거나 반복될 가능성이 높아져요. 아연 많은 음식은 새우, 호박씨입니다.

입병 자주 생길때 꼭 필요한 영양소 5 음식 추천
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4. 비타민C

비타민C는 콜라겐 생성과 면역 기능에 중요한 역할을 해요. 부족하면 점막이 약해지고 상처 회복 속도가 느려질 수 있죠. 키위, 오렌지, 파프리카에 천연비타민C가 풍부해요. 단, 입병이 심할 때는 신맛이 강한 과일이 따갑게 느껴질 수 있으니 상태를 보면서 섭취하는 것이 좋아요.

5. 단백질

구강 점막도 단백질로 만들어져 있거든요. 충분한 단백질을 섭취해야 손상된 조직이 빠르게 회복될 수 있어요. 저렴하면서 고품질 단백질 식품으로 닭가슴살, 달걀, 두부 추천해요. 단, 너무 맵거나 짜고 뜨거운 음식은 입안을 자극해 증상을 악화시킬 수 있으니 주의하세요.

*입병 예방에 좋은 영양소 식사를 하고 충분한 휴식과 수분 섭취를 꾸준히 챙기다 보면 나도 모르는 사이에 입병 나는 횟수가 눈에 띄게 줄어드실 거예요. 건강하세요. 감사합니다.^^

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전기 나갔을때 냉장고 '이것' 절대 하지 마세요! 냉장고 콤프레서 고장납니다 | 알아두면 좋은 생활지혜 53

팁줌 — Fri, 17 Jul 2026 07:01:20 +0900

전기 나갔을때 냉장고 '이것' 절대 하지 마세요! 냉장고 콤프레서 고장납니다 | 알아두면 좋은 생활지혜 53

여름에 냉장고 고장이 잘 나는 이유가
의외로 '정전' 때문일 수 있다는데요.

습도 높은 무더위로
에어컨 사용량이 늘어나는 시기에
종종 순간 정전이 발생하잖아요.

이렇게 정전 됐다 다시 전기가 들어올 때
냉장고를 바로 켜면 안 좋다고 하네요.^^

정전 복구 후 냉장고 바로 켜지 마세요

냉장고가 정전으로 꺼진 직후에는
컴프레서(압축기) 속의 냉매 압력이
충분히 안정되지 않은 상태입니다.

그 상태로 냉장고가 곧바로 다시 켜지면
컴프레서가 높은 압력차를 이겨내며
켜져야 해서 부하가 높아지고
냉장고 고장 원인이 된다죠.

냉장고 설명서에
냉장고 전원이 꺼진 후
최소 5분 대기 후 가동을 권장하는
이유가 이것 때문입니다.

간단하게 정리하면

5분 넘게 정전
→ 그대로 두어도 안전함.

순간 정전 반복됨
→ 냉장고 전원 차단
→ 전기 복구 후 5분 기다려 켜기

전기 나갔을때 냉장고 '이것' 절대 하지 마세요! 냉장고 콤프레서 고장납니다 | 알아두면 좋은 생활지혜 53
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한두 번의 정전은 문제없지만,
반복되는 전기 충격은
냉장고의 심장 컴프레서가 덜컥
고장나버릴 수 있거든요.

여름에 갑자기 정전이 일어나면
혹시라도 냉장고 음식 상할까
허둥지둥 바로 키고 싶을 텐데요.
딱 5분만 기다렸다 전원 올려주세요.^^

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세균 3,000배 급증 여름철 고위험 음식 5 | 상하기 쉬운 음식

팁줌 — Mon, 13 Jul 2026 07:01:48 +0900

세균 3,000배 급증 여름철 고위험 음식 5 | 상하기 쉬운 음식

날씨 더워지고 습도 높아지는 여름, 신경 써야 하는 것 중 하나가 바로 '식중독'이죠. 습할때는 조금만 방심해도 세균이 번식하기 쉬워 식중독 장염으로 고생하기 더 쉬운데요. 오늘은 여름철 쉽게 세균이 번식하는 상하기 쉬운 음식 5개와 안전한 보관/섭취 팁 알려드릴게요.^^

1. 김밥 & 주먹밥 (조리된 나물·계란)

야외활동 시 자주 찾는 김밥은 여름철 식중독 원인 1~2위를 다툴 정도로 상하기 쉬운 음식입니다. 김밥 속에 들어가는 시금치, 햄, 계란, 단무지 등 다양한 재료가 각각 다른 수분과 기름기를 머금고 있어 세균 번식에 최적의 환경을 만들기 때문인데요.

식중독 예방하려면 사먹는 김밥을 포함해 조리 후 2시간 내 먹어야 안전해요. 상온 보관은 피하고, 김밥 만드실때는 시금치 대신 오이나 부추처럼 잘 상하지 않는 재료를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.

2. 어패류 & 생선회 (굴, 가리비, 생선 등)

해산물은 단백질과 수분이 풍부해 세균이 기하급수적으로 증식하기 딱 좋은 조건인데요. 여름철 해수 온도가 올라가면 비브리오 패혈증균이나 식중독균의 활동이 매우 활발해져요.

해산물은 되도록 익혀서 85도에서 1분이상 가열해 섭취하는 것을 권장해요. 회나 날것으로 드실 경우 신선도를 반드시 확인하고, 구입 후 나중에 드시려면 즉시 5℃ 이하의 냉장 또는 냉동 보관하세요.

3. 두부 및 콩국물

몸에 좋은 식물성 단백질 식품인 두부와 콩국물 역시 여름철 식중독 고위험 식품 중 하나입니다. 수분 함량이 매우 높고 단백질이 풍부해서 세균이 번식하기 매우 쉬운 상태거든요. 개봉 후 상온에 잠시만 방치해도 변질될 수 있답니다.

쓰고 남은 두부는 찬물에 담가 밀폐용기에 넣고 냉장 보관하며, 물을 매일 갈아주는 것이 좋고요. 살짝 미끈거리거나 신 냄새가 난다면 미련 없이 버리셔야 식중독 장염에서 안전해요.

세균 3,000배 급증 여름철 고위험 음식 5 | 상하기 쉬운 음식
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4. 닭고기 (삼계탕, 백숙, 닭볶음탕 등)

여름철 보양식으로 많이 찾는 닭요리! 하지만 조리 및 취급 시 주의가 필요한데요. 생닭 교차오염의 주범인 캠필로박터 균과 살모넬라 균에 노출되기 쉽기 때문이에요.

일단 생닭 씻을 때 물이 튀어 다른 식재료나 조리도구에 묻지 않도록 주의하세요. 다른 재료를 먼저 손질한 후 생닭 손질하는게 안전해요. 속까지 완전히 익혀서(중심온도 75℃ 이상) 드셔야 하고요. 특히 닭고기는 재료 중심까지 열전달이 되기 어려운 전자렌지 사용 조리를 안해야 해요.

5. 자른 수박 및 여름 과일

여름 대표 과일 수박! 크기가 커서 보통 잘라서 냉장고에 보관하곤 하죠. 의외로 수박 먹고 식중독 걸리기 쉬운데요. 수박을 반으로 잘라 랩으로 씌워 보관하실텐데, 껍질에 있던 세균이 잘린 단면으로 침투해 세균 수가 최대 3,000배 이상 증가할 수 있답니다.

수박은 겉면을 깨끗이 씻은 후 잘라 드시고요. 랩을 씌우는 대신 깍둑썰기하여 뚜껑이 있는 밀폐용기에 보관하는 것이 훨씬 안전합니다.^^

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냉장고 얼음이 녹아서 작아져요! 냉동실 고장인가요? | 알아두면 좋은 생활지혜 52

팁줌 — Fri, 10 Jul 2026 07:01:37 +0900

냉장고 얼음이 녹아서 작아져요! 냉동실 고장인가요? | 알아두면 좋은 생활지혜 52

냉동실 얼음 쓰려고 트레이 봤더니 얼음크기 작아져서 당황했던 있으시죠. 분명 가득 채워서 얼려두었는데, 확 줄어들어 있고 밑에 아이스박스에 받아놓은 얼음도 크기가 조막만 해져서 자기들끼리 따닥따닥 뭉쳐 잘 떨어지지 않는 현상. 혹시 냉동실 고장인가 싶어 냉동실 온도를 올려도 계속 이런 현상이 나타나는데요. 오늘은 알아두면 좋은 상식 - 냉동실 속 얼음이 줄어드는 이유 알려드릴게요.^^

1. 얼음 줄어드는 진짜 이유: 승화(Sublimation) 현상

얼음이 작아지는 이유는 바로 승화(Sublimation) 때문입니다. 우리가 흔히 아는 물의 변화 과정은 [얼음(고체) ➔ 물(액체) ➔ 수증기(기체)] 순서잖아요? 하지만 고체 상태에서 액체를 거치지 않고 곧바로 기체(수증기)로 날아가는 현상을 바로 승화라고 부릅니다. 그럼 냉동실 안은 왜 승화가 잘 일어날까요?

냉동실 안에서는 찬 공기가 계속 순환하는데, 이 바람이 얼음 표면의 수분을 끊임없이 빼앗기 때문입니다. 영하의 온도에서도 얼음 표면의 분자들이 조금씩 공기 중으로 날아가면서 시간이 지날수록 얼음의 크기가 점점 작아지는 것이죠!

2. 작아진 얼음이 서로 꽁꽁 뭉치는 이유: 재결정화

미리 만들어놓은 얼음들이 서로 붙어서 잘 떨어지지 않는 이유는 무엇일까요? 여기에는 재결정화(Recrystallization)와 압력이 작용합니다. 냉동실 문을 열고 닫을 때마다 외부의 따뜻한 공기가 들어오는데, 이때 얼음 표면이 아주 미세하게 녹았다가, 문을 닫으면 다시 융해되며 얼어붙어요.

그리고 얼음틀이나 다른 얼음과 맞닿아 있는 부분이 압력을 받는데요. 압력이 가해지면 어는점이 낮아져 미세하게 녹게 되고, 이 수분이 다시 얼면서 서로를 강력하게 붙여버리는 접착제 역할을 하는 것이에요. 결국 [미세하게 녹음 ➔ 다시 얾] 과정이 반복되면서 얼음들이 하나로 뭉쳐 단단한 덩어리가 되는 것이죠.

3. 얼음 크기 줄어듦 & 뭉침 방지 꿀팁

얼음 크기가 계속 줄어드는 게 신경 쓰이면 뚜껑 있는 얼음틀(트레이) 사용해 보세요. 공기와의 접촉을 차단하면 승화 현상이 일어나는 속도를 대폭 줄일 수 있어요. 얼린 후 밀폐 용기/지퍼백에 보관하기도 추천해요. 얼음이 다 얼면 즉시 얼음틀에서 꺼내 밀폐 용기나 지퍼백에 담아 보관하세요. 냄새 흡수도 막고 뭉침도 방지됩니다. 그리고 아무리 보관을 잘해도 시간이 지나면 품질이 떨어지므로, 얼음은 가급적 적당량만 만들어 빠르게 2주이내 소비하는 것이 제일 좋아요.

냉장고 얼음이 녹아서 작아져요! 냉동실 고장인가요? | 알아두면 좋은 생활지혜 52
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4. 오래된 얼음, 먹어도 괜찮을까?

크기가 줄어들고 뭉친 얼음은 먹어도 위생상 큰 문제는 없지만, 맛과 위생 측면에서는 추천하지 않아요!

① 냉장고 잡냄새 흡수: 승화 현상이 일어나는 동안 얼음은 냉동실 안의 다른 음식물 냄새(생선, 고기 등)를 적극적으로 흡수합니다.

② 세균 번식 위험: 냉동실이라고 해서 세균이 100% 죽는 것은 아니에요. 오랫동안 방치된 얼음은 식중독균(리스테리아균 등)에 노출될 위험이 있거든요.

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혈관 속 살인마 고지혈증 예방 습관 7 의사들이 추천하는

팁줌 — Mon, 6 Jul 2026 07:01:01 +0900

혈관 속 살인마 고지혈증 예방 습관 7 의사들이 추천하는

건강검진 받고 나서 '이상지질혈증'이나 '고지혈증 전단계 주의'라는 빨간불을 마주하고 덜컥 겁이 나신 분들 계실 텐데요. 고지혈증은 특별한 초기 증상이 없는데 방치하면 혈관이 딱딱해지면서 동맥경화, 뇌졸중, 심근경색 등 무서운 심뇌혈관 질환으로 이어질 수 있는데요. 하지만 너무 걱정하지 마세요. 습관 몇 가지만 바꿔도 혈관을 깨끗하게 관리할 수 있거든요. 오늘은 의사쌤들이 추천하는 고지혈증 예방 습관 7개 알려드릴게요.^^

1. 흰쌀밥 탄수화물 적게 먹기

어떤 분들은 "기름진 음식 별로 안 먹는데 왜 중성지방이 높지?"라며 억울해하시는데요. 그 주범이 바로 과도한 탄수화물 섭취입니다. 우리 몸은 흰밥, 빵, 면, 과일 등을 먹으면 이를 '포도당'으로 분해해 에너지원으로 씁니다. 쓰고 남을 정도로 탄수화물을 많이 먹으면, 간은 이 남은 포도당을 '중성지방(Triglyceride)'으로 바꿔 몸에 저장해요. 지방을 안 먹어도 혈액 속 중성지방 수치가 폭발적으로 올라가는 거예요. 한국인은 특히 밥 중심의 식단을 하기 때문에, 지방 섭취량보다 탄수화물 과다로 인한 고중성지방혈증 환자가 매우 많답니다.

2. 포화지방·트랜스지방 줄이기

물론 혈중 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 높이는 원인인 포화지방과 트랜스지방 섭취도 줄여야 합니다. 삼겹살, 마블링 많은 소고기, 버터, 튀김류, 가공식품(라면, 과자 등)이 여기에 속하는데요. 육류를 드실 때는 살코기 위주로 섭취하고, 조리 시에는 튀기거나 굽는 것보다 찌거나 삶는 방식을 선택하는 것이 좋아요.

3. 수용성 식이섬유 챙겨 먹기

식이섬유는 장에서 콜레스테롤이 흡수되는 것을 막고, 체외로 배출하는 고마운 역할을 합니다. 특히 수용성 식이섬유가 풍부한 음식을 매일 챙겨 드세요. 통곡물(귀리, 현미), 보리, 통밀, 그리고 신선한 채소와 과일(사과, 배 등)이 고지혈증 예방에 좋은 음식이고요. 매끼 밥상에 나물이나 쌈 채소를 두 접시 이상 곁들이는 것도 좋답니다.

4. 주 3~5회, 유산소 운동 생활화

운동은 혈액 속의 HDL 콜레스테롤을 높이고, LDL 콜레스테롤과 중성지방을 낮추는 제일 확실한 방법이거든요. 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영, 조깅 등이 고지혈증에 좋은 운동으로 많이 추천되고요. 운동강도는 숨이 약간 차오를 정도의 중강도로 하루 30분 이상, 일주일에 최소 3~5회 이상 꾸준히 실천하는 것이 핵심입니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 생활 속 운동도 큰 도움이 돼요.

혈관 속 살인마 고지혈증 예방 습관 7 의사들이 추천하는
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5. 적정 체중 및 허리둘레 유지

비만, 특히 복부 비만은 중성지방 수치를 올리고 인슐린 저항성을 유발해 고지혈증의 직접적인 원인이 됩니다. 단순히 몸무게만 줄이는 것이 아니라, 체지방과 허리둘레를 관리해야 하는데 남성은 허리둘레 90cm 미만, 여성은 85cm 미만을 유지할 수 있도록 정기적으로 체크해 보세요.

6. 금연 절주 (제일 중요!)

"술, 담배가 안 좋은 건 알지만 고지혈증과 관계있나요?"라고 물으시는 분들이 많습니다. 정답은 '네, 아주 밀접합니다'입니다. 흡연은 혈관 벽을 손상시키고 혈액을 탁하게 만들어 동맥경화를 빠르게 진행시켜요. 술은 간에서 중성지방 합성을 촉진하여 혈중 중성지방 수치를 폭발적으로 상승시키고요. 잦은 술자리는 피하고, 담배는 반드시 끊으셔야 혈관 건강을 지킬 수 있어요.

7. 정기 혈액 검사로 상태 체크하기

고지혈증은 앞서 말씀드렸듯 '증상이 없는 것이 증상'입니다. 따라서 내 혈관 상태가 어떤지 주기적으로 확인하는 것이 무엇보다 중요한데요. 검사 주기는 만 20세 이상의 성인이라면 최소 4~5년에 한 번씩, 위험 인자(가족력, 비만, 고혈압 등)가 있다면 매년 혈액 검사를 통해 총콜레스테롤, LDL, HDL, 중성지방 수치를 확인하는 것이 안전하다고 하네요.^^

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밤마다 뒤척~ 잠 잘오는 음식 5가지 불면증 탈출하기

팁줌 — Fri, 3 Jul 2026 07:01:16 +0900

잠 잘오는 음식 5가지 불면증 탈출하기.

자다가 이른 새벽에 깨서 잠 안와서 눈 말똥말똥할때 있어요. 수면 부족이 지속되면 집중력이 떨어질 뿐만 아니라 면역력도 약해질 수 있는데요. 수면을 촉진하는 멜라토닌 영양제 먹지 않고도 자연스럽게 깊은 잠에 빠질 수 있도록 도와주는 잠 잘오는 음식 5가지 소개해 드릴게요. 평소 잠자리가 뒤숭숭하셨다면 저녁 식단에 참고해 보세요.^^

1. 천연 수면 유도제, 따뜻한 우유

어릴 적 잠이 안 올 때 어머니가 데워주던 우유 한 잔 기억하시나요. 우유에는 필수 아미노산인 트립토판이 풍부하게 들어있어요. 이 트립토판은 마음을 안정시키고 수면을 유도하는 호르몬인 세로토닌과 멜라토닌의 분비를 도와줘요. 게다가 칼슘 성분이 스트레스를 완화해 주는 역할도 하니 잠들기 1시간 전에 따뜻하게 데워 마시면 몸의 긴장이 사르르 풀리는 것을 느낄 수 있어요.

2. 스트레스를 날려주는 상큼한 체리

체리는 식물성 멜라토닌이 아주 많이 함유된 대표적인 과일이에요. 생체 리듬을 조절해서 수면을 유도하는 멜라토닌이 천연 형태로 들어있기 때문에 불면증 완화에 직접적인 도움을 줘요. 말린 체리나 새콤한 타트체리 주스를 저녁 식사 후에 가볍게 한 잔 마시면 밤새 깨지 않고 깊은 잠을 자는 데 큰 효과를 볼 수 있어요.

3. 근육을 이완해 주는 천연 진정제, 바나나

바나나는 단순히 포만감을 주는 과일이 아니에요. 바나나 속에 풍부한 마그네슘과 칼륨은 하루종일 긴장돼 있던 근육을 이완시켜서 몸을 편안한 상태로 만들어줘요. 또한 우유와 마찬가지로 트립토판도 많이 들어있어서 신경 안정 효과가 뛰어나요. 퇴근 후 유독 몸이 찌뿌둥하고 텐션이 가라앉지 않을 때 바나나 한 개를 드시면 숙면에 무척 좋아요.

밤마다 뒤척~ 잠 잘오는 음식 5가지 불면증 탈출하기
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4. 진정 작용하는 상추

삼겹살을 먹을 때 상추쌈을 많이 먹으면 졸음이 온다는 이야기 한 번쯤 들어보셨을 거예요. 이는 과학적인 사실이랍니다. 상추 줄기 부분에 있는 락투카리움이라는 성분이 강한 진정 작용을 해서 신경을 안정시켜주고 통증을 완화해 줘요. 스트레스 때문에 머리가 지끈거리고 잠 못 드는 밤이라면 저녁 반찬으로 상추를 곁들이는 것을 추천해요.

5. 기분을 차분하게 가라앉히는 카모마일 차

허브차 카모마일은 세계적으로 사랑받는 천연 수면 보조제로 수면장애 치료에도 쓰인다고 해요. 카모마일에 들어있는 '아피제닌' 항산화 성분이 뇌의 불안감을 줄여주고 수면을 촉진하는 효능이 있어요. 따뜻한 찻잔을 손에 쥐고 향긋한 향을 맡는 것만으로도 부교감 신경이 활성화되어 스르륵 잠이 찾아오게 돼요. 카페인이 없기 때문에 밤늦게 마셔도 전혀 부담이 없답니다.^^

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포도 얼렸더니 생긴 하얀가루 먹어도 되나요 | 알아두면 좋은 생활지혜 51

팁줌 — Mon, 29 Jun 2026 07:01:39 +0900

포도 얼렸더니 생긴 하얀가루 먹어도 되나요 | 알아두면 좋은 생활지혜 51

얼린 포도 꺼내보면
하얀가루 같은 게 묻어 있어요.

얼핏 흰곰팡이 처럼 보이고
농약 잔류물 같기도 해서
먹어도 되나 궁금하실 텐데요.

결론부터 말하면
안심하고 드셔도 됩니다.^^

냉동 포도 하얀 가루의 정체

포도 표면에 붙은 흰 가루는
포도에서 스며 나온
당분(포도당)의 결정인데요.

당분은 냉동 상태에서도
얼지 않기 때문에
표면에 떠올라 부착된 것이죠.

곰팡이 펴서 상한 포도는 포도향이 사라지고
손으로 만졌을 때 끈적거리고 물러요.

포도 얼렸더니 생긴 하얀가루 먹어도 되나요 | 알아두면 좋은 생활지혜 51
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이렇게 하얀 막이 전체적으로 포도에
매끄럽고 얇게 퍼져 있다면
나 엄청 달고 건강하게 잘 익었어요! 라며
포도가 보내는 맛있는 신호라고
이해하시면 됩니다.

얼리기 전부터 당도가 높았던 녀석이라
얼려 먹어도 샤베트처럼 맛있어요!

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전기포트 바닥 탄 자국 절대 긁지 마세요! 검은점 물때 쉽게 없애는법

팁줌 — Fri, 26 Jun 2026 07:01:06 +0900

전기포트 바닥 탄 자국 절대 긁지 마세요! 검은점 물때 쉽게 없애는법

전기포트 사용하다 보면 바닥에 거뭇거뭇한 탄 자국 생기잖아요. 이런 검은점 같은 자국이 생기는 이유는 크게 2가지인데요. 첫번째는 물을 넣고 오래 방치해서 생기는 곰팡이, 두번째는 수돗물 속의 미네랄이 결정화된 '물때'가 그을린 자국이에요. 근데 대부분 물때라고 보면 되요. 물을 가열·증발시키는 과정에서 미네랄이 농축돼 달라붙어 생기는 것인데요. 이거 수세미로 닦아도 잘 안없어지죠. 그렇다고 철수세미 사용하자니 전기포트 코팅이 손상될 수 있거든요. 오늘은 손상없이 전기포트 바닥 물때 탄자국 제거 쉬운 방법 알려드릴게요.^^

전기포트 바닥 탄 자국 물때 제거 청소 쉬워요

전기포트 바닥의 검은점 물때는 알칼리성이기 때문에 산성인 "구연산"을 추천해요. 구연산이 알칼리성인 물때를 중화시켜 분해하기 쉽게 만들어준답니다. 구연산은 식용으로도 사용하는 안전한 성분이라 전기포트 청소에 딱이에요.

1. 전기포트의 최대 수위 눈금을 넘지 않게 약 80% 정도 물을 채워요.

2. 구연산 15g(1큰술 정도)을 넣고 가볍게 섞어요. 그리고 검게 그을린 물때에 침투하도록 30분∼1시간 정도 방치 후, 물을 버리고 몇번 헹구면 끝이에요.

전기포트 물때 제거 비포애프터

헹굴때 단단한 브러시나 철수세미 사용은 안되요. 주전자 코팅이 벗겨지면서 스크래치가 생기는데 그 틈새로 물때가 더 쉽게 스며들고 잡균도 모이기 쉬워지거든요. 부드러운 스폰지or수세미를 사용해 헹굼하세요.

전기포트 바닥 탄 자국 절대 긁지 마세요! 검은점 물때 쉽게 없애는법
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귀찮은데 전기포트 물때 제거 안해도 되나요?

미네랄이 침전된거라 당장 제거하지 않아도 건강에 영향은 없어요. 근데 그대로 계속 사용하면 전기포트의 열효율이 떨어집니다. 그러면 가열시간도 조금 더 걸리고 전기도 더 소모하게 되겠죠?^^

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타트체리 어디에 좋은가요? 타트체리 효능 5

팁줌 — Mon, 22 Jun 2026 07:01:56 +0900

타트체리 어디에 좋은가요? 타트체리 효능 5

타트체리는 초여름 초겨울 제철인데요. 일반 체리보다 몸에 좋은 영양소가 가득하지만 신맛이 강해서 건조과일로 만들거나 주스 만들어 먹는 게 일반적이라고 해요. 타트체리는 크기는 작지만 소화부터 심장 건강 개선에 이르기까지 연구가 많이 돼있는데요. 타트체리 효능 어디에 좋을까요?^^ - 의학감수 제라르도 시손 약학박사 (Pharm.D)

1. 강력한 항산화 보호막 제공

타트체리에는 비타민 C와 카로티노이드 같은 항산화 물질이 풍부하게 들어있어요. 특히 주목해야 할 성분은 타트체리의 짙은 붉은색을 만드는 안토시아닌이라는 성분이에요. 이 성분은 우리 몸의 세포를 유해한 활성산소로부터 보호하고 강력한 항염증 효과를 냅니다. 꾸준히 섭취하면 심장 질환이나 신경계 질환의 위험을 낮추는 데도 큰 도움이 되죠.

2 운동 후 빠른 근육 회복 촉진

격렬한 운동 주로 하는 분은 타트체리 주스를 주목해 보세요. 연구에 따르면 운동 전후로 타트체리 주스나 농축액을 마시면 근육 보호와 회복에 아주 효과적이었어요. 실제로 마라톤 경주 전후로 타트체리 주스를 마신 러너들이 근육통을 훨씬 덜 느꼈다는 연구 결과도 있어요. 운동하기 며칠 전부터 미리 섭취하는 사전 회복 전략으로 활용하면 아주 좋답니다.

3. 꿀잠 부르는 천연 수면유도제

평소 잠자리에 쉽게 들지 못하거나 깊은 잠을 자지 못해 고민이신가요. 타트체리에는 수면 주기를 조절하는 천연 호르몬인 멜라토닌이 다량 함유되어 있어요. 타트체리는 몸속에서 수면 호르몬을 분해하는 효소를 억제해서 자연스러운 멜라토닌 생성을 촉진해요. 이 덕분에 수면의 질이 높아지고 아침에 일어났을 때 훨씬 개운함을 느낄 수 있습니다. 잠들기 약 한 시간 전에 주스나 농축액으로 한 잔 마시는 것을 추천해요.

타트체리 어디에 좋은가요? 타트체리 효능 5
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4. 혈압 조절 | 당뇨병 예방 도움

타트체리에 풍부한 칼륨은 체내 나트륨을 배출해 혈압을 정상 범위로 유지하도록 돕습니다. 혈압이 낮아지면 심장마비나 뇌졸중 같은 심혈관 질환 위험도 함께 줄어들어요. 세포를 보호하는 폴리페놀 성분은 암이나 당뇨병 같은 만성 질환을 예방하는 든든한 방어막이 되어 줍니다.

5. 관절염 및 통풍 통증 완화

타트체리의 대표적인 효능 중 하나가 바로 관절 통증 완화예요. 무릎 골관절염 환자가 매일 타트체리 주스를 마셨을 때 관절 가동 범위가 넓어지고 통증이 줄어들었다는 실험 결과가 있어요. 요산이 쌓여서 생기는 극심한 통증인 통풍에도 효과적입니다. 타트체리가 체내 요산 수치를 낮춰주기 때문에 통풍 발작 횟수를 줄이는 민간요법으로 오래전부터 쓰이고 있어요.^^

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소변색깔 녹색 나오는 이유 5가지 '이것' 먹어서 변한다고?

팁줌 — Fri, 19 Jun 2026 07:01:34 +0900

소변색깔 녹색 나오는 이유 5가지 '이것' 먹어도 변합니다

어느 날 녹색 소변을 보면 누구나 놀라서 비뇨기과 찾게 돼요. 근데 비뇨기과 전문의 하워드 골드만 박사 말에 따르면 일반적으로 노란색 이외의 소변색깔은 섭취한 음식과 약, 의료시술에 사용된 염료 때문이 제일 많다는데요. 대체 무엇이 녹색소변을 나오게 만드는 걸까요?

1. 소변색깔 변하는 음식들

녹색소변 보는 이유 중 제일 흔한 것은 음식이에요. 여기에는 아스파라거스, 블루베리, 인공색소 든 가공식품이 포함돼요 이런 경우 소화과정을 거쳐 24시간 48시간 안에 소변색깔이 다시 노랗게 되돌아온다고 해요.

2. 약 성분

흔하게 나타나는 약 부작용은 아니지만 소변색깔이 녹색으로 변하는 약물이 있어요. 약 성분 중에 시메티딘, 아미트립틸린, 프로메타진, 메토카르바몰, 트리암테린, 메토클로프라미드, 인도메타신이 여기에 해당돼니 혹시 녹색소변 본 분들은 먹는 약성분과 비교해보세요.

3. 의료시술 수면유도제

최근에 수술 시술 검사를 받았다면 녹색소변을 볼 수 있는데요. 의사들이 질환을 찾기 위해 색상이 들어간 염료를 사용하기 때문이요. 예를 들면 요로감염 검사 같은 경우가 있고요. 수면유도제 중에 유명한 프로포폴은 몇 시간 동안 소변색깔을 녹색으로 변하게 하는 증상이 나타나기도 해요.

소변색깔 녹색 나오는 이유 5가지 '이것' 먹어도 변합니다
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4. 요로감염

질환 중에 요로감염의 경우 소변색깔이 녹색이 나올 수 있는데 일반적으로 특정 세균이 원인으로 녹농균 감염이 제일 흔하다고 해요. 소변볼 때 따끔거림, 악취, 골반 옆구리 통증, 발열 오한이 나타날 수 있답니다.

5. 폐쇄성 황달

매우 드물지만 녹색소변은 담즙의 흐름을 방해하는 폐색으로 인해 발생하기도 해요. 담즙에 든 빌리루빈 색소가 체내에 쌓여 심각한 폐쇄성 황달로 이어지는 건데요. 빌리루빈은 처음엔 소변을 어둡게 만들고 심할 경우 녹색으로 보이게 할 수 있다고 해요. 폐쇄성 황달은 간, 이자, 쓸개, 담관에 이상이 있다는 징후로도 본답니다.

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밤마다 축축.. 갑자기 식은땀 나는 이유, 설마 이 질환 때문일까?

팁줌 — Mon, 15 Jun 2026 07:01:09 +0900

밤마다 축축.. 갑자기 식은땀 나는 이유, 설마 이 질환 때문일까?

땀은 몸이 더울 때 나는 게 정상이에요. 근데 땀이 나면서 춥다면 어떨까요? 내과 전문의 안드레이 브라테아누 박사는 이렇게 추위를 느끼는데 땀이 나는 증상을 식은땀(Cold Sweats) 이라고 말해요. 식은땀 자체는 병이 아니지만 계속 증세를 보이면 한 번쯤 아래 질환을 의심해 볼 수 있는데요. 오늘은 내과 전문의가 알려주는 식은땀 나는 이유 원인 질환 몇 가지 소개해드릴게요.^^

1. 내분비 질환 | 갈색세포종

원인 불명의 다한증은 내분비계 영향을 받는 여러 질환에서 발생할 수 있어요. 예를 들어 '갈색세포종' 이라는 매우 드문 부신종양의 징후 일 수 있는데요. 이 종양은 몸에서 아드레날린 호르몬을 과하게 만들어내 식은땀을 유발하죠. 갑상선 기능 항진증도 호르몬을 과다분비하는 질환으로 신진대사가 빨라져 불안감 심계항진 등 평소보다 땀을 많이 흘리게 된답니다.

2. 심혈관계 질환

혈관 질환은 매우 흔한 식은땀 원인 중 하나인데요. 동맥혈관 안에 플라크가 쌓여 발생하는데 동맥을 막아 심장으로 가는 혈류를 감소시키죠. 플라크 찌꺼기가 혈류를 완전히 차단하면 심장마비가 발생하는 거예요. 몸이 춥고 땀이 나면서 가슴을 쥐어짜는 듯한 통증이 생기면 빠른 응급조치가 필요할 수 있어요.

3. 폐경 및 호르몬 변화

폐경기 발생하는 호르몬 변화는 안면홍조를 비롯한 여러 증상을 유발하는데요. 이름에서 알 수 있듯 안면 홍조가 나타나면 몸이 뜨거워지고 땀이 많이 나요. 하지만 이후 체온이 정상으로 돌아오면서 식은땀이 날 수도 있다고 해요.

4. 감염 | 패혈증

우리 몸이 바이러스나 박테리아 같은 세균과 싸울 때 체온이 급격히 올라가게 됩니다. 이때 뇌는 체온을 낮추기 위해 땀을 분비하라는 신호를 보내죠. 열이 오르고 내리는 과정에서 몸이 오한을 느끼며 축축해지는 것이 식은땀인 것이죠. 내과 전문의 말에 의하면 패혈증 같은 포도상구균 감염이 있는 사람은 면역 체계가 감염과 싸우기 위해 과도하게 활동하기 때문에 종종 식은땀 나는 이유가 된다고 하네요.

밤마다 축축.. 갑자기 식은땀 나는 이유, 설마 이 질환 때문일까?
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5. 저혈당

혈당이 급격히 떨어지면 몸이 차가워지고 축축한 느낌이 들 수 있어요. 당뇨병 환자 특히 인슐린 치료를 받는 환자는 저혈당증 걸릴 위험이 더 높고요. 공복 상태가 오래된 일반 노약자에게도 나타나요. 그리고 인슐린이나 먹는 당뇨병 약을 너무 많이 투여하면 혈당 수치가 너무 낮아질 수 있는데, 약을 복용한 후 충분한 음식을 섭취하지 않으면 더욱 그렇다고 해요.

6. 통증과 쇼크 | 담석증 신장결석

큰 부상을 당했거나 담석증 신장결석 같은 통증성 질환으로 인해 극심한 통증을 겪을 때 식은땀이 나기도 해요. 아드레날린이 몸에 몰려들어 혈압이 상승하고 땀이 나는 것인데요. 이런 극심한 고통 속에서 발생하는 식은땀은 쇼크 상태에 빠지고 있다는 경고 신호일 수 있어요.

7. 스트레스 불안 공황장애

발표 앞두고 있거나, 갑자기 심각한 공포를 느낄 때 손발이 차가워지면서 땀이 흥건해진 경험 있으시죠? 스트레스 불안감 역시 식은땀 나고 심박수 호흡이 빨라질 수 있거든요. 대표적으로 공황장애 중에는 식은땀이 매우 흔해요. 그리고 공황장애는 심장마비와 유사한 증상을 유발하는데 여기에는 땀, 메스꺼움, 가슴 통증 등이 포함돼요.

단순히 긴장했거나 가벼운 감기 때문이라면 휴식을 취하면 곧 호전되지만, 식은땀 증상이 며칠 동안 지속되거나 체중 감소, 지속적인 고열이 동반된다면 미루지 말고 의사의 진단을 받아보시는 것이 안전해요.^^

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옷장에서 꺼낸 여름옷에서 퀴퀴한 냄새가? 당장 '이것' 확인하세요

팁줌 — Fri, 12 Jun 2026 07:01:28 +0900

옷장에서 꺼낸 여름옷에서 퀴퀴한 냄새가? 당장 '이것' 확인하세요

누구나 아는 냄새죠? 여름옷 보관함을 다시 열었을 때 코를 찌르는 퀴퀴하고 희미한 곰팡이 냄새 말이에요. 그다지 유쾌한 냄새는 아니고, 계절을 바꿔 옷을 갈아입을 때 맡으면 꽤나 거슬리는 냄새죠. 특히 여름옷은 땀에 접촉이 많았던 만큼 변색이나 냄새가 나기 쉬운데요. 이렇게 오랫동안 보관해 둔 옷에서 나는 냄새를 어떻게 없앨 수 있을까요? 세탁세제업체 전문가가 알려주는 묵은 옷 곰팡이 냄새 제거 방법 소개해드릴게요.^^

1. 옷 바람에 말리기

보관했던 옷에 곰팡이 냄새를 없애는 제일 좋은 방법은 물론 세탁이지만 완벽히 냄새를 없애려면 그전에 옷을 먼저 바람에 말리라고 조언해요. 햇볕이 직접 닿으면 옷감이 바래질 수 있으니, 그늘진 베란다나 햇빛이 닿지 않는 곳에 몇 시간 동안 걸어두어 공기가 통하도록 하는 게 좋답니다.

2. 식초 한 컵

옷을 한번 자연통풍 시켰으면 세탁을 하는데요. 이때 세탁세제 대신 백식초 한 컵을 넣고 따뜻한 물로 옷을 세탁하세요. 식초는 옷감에 쌓인 찌꺼기를 제거해 줍니다. 곰팡이 냄새의 원인 중 하나가 바로 이 찌꺼기거든요.

3. 베이킹소다

대부분 식초 단계에서 냄새가 제거될 수 있지만 그래도 냄새가 날 거 같다면 베이킹소다도 같이 사용하세요. 베이킹소다 반 컵을 넣으면 냄새 제거에 더욱 도움이 됩니다.

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4. 섬유유연제 사용금지

오래 보관했던 옷, 곰팡이 냄새나는 옷은 섬유유연제와 표백제를 사용하지 않는 게 좋다고 해요. 섬유유연제 표백제가 옷감의 탈색, 누런 변색, 그리고 잔여물 축적을 유발할 수 있기 때문이라네요.

5. 옷 제대로 보관하려면

- 덧붙여 때 지난 옷을 보관하려면 완전히 건조한 상태에서 진공팩을 이용해 정리하면 좋아요.
- 습기를 흡수하는 물먹는 하마 같은 제습제를 같이 넣어두면 곰팡이 냄새 예방에 도움이 되고요.
- 장기간 보관에는 접는 것보다 돌돌 마는 것이 옷감 손상을 최소화할 수 있답니다.
- 아웃웨어 외투 종류는 가끔씩 꺼내어 통풍을 시켜주는 것이 좋다고 하네요.^^

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신장투석 막으려면 '이 채소' 바꾸세요! 신장에 좋은 저칼륨 채소 5

팁줌 — Mon, 8 Jun 2026 07:01:10 +0900

신장투석 막으려면 '이 채소' 바꾸세요! 신장에 좋은 저칼륨 채소 5

신장 기능이 떨어지면 우리 몸에서 노폐물을 제대로 거르지 못해서 음식 먹을 때 조심하셔야 해요. 채소에 많은 '이것' 때문에 몸에 좋다는 채소도 마음 놓고 못 드시는 경우가 많은데요. 바로 칼륨이랍니다. 칼륨이 몸에 쌓이면 신장에 무리가 갈 수 있어서, 신장 약하신 분들은 되도록 '저칼륨 채소' 찾아 드셔야 해요. 오늘은 칼륨 함량이 적어 신장 부담을 쏙 줄여주는, 신장에 좋은 채소 알려드릴게요.^^

1. 양배추

제일 강추하는 신장에 좋은 채소는 양배추예요. 양배추는 칼륨 함량이 굉장히 낮은 대표적인 저칼륨 채소 중 하나랍니다. 게다가 신장 손상 예방에 도움을 주는 비타민C 비타민K 그리고 풍부한 섬유질까지 들어있어요. 생으로 드시기보다는 살짝 데쳐서 드시면 칼륨을 한 번 더 빼낼 수 있어서 훨씬 안전하고 부드럽게 즐기실 수 있어요!

2. 양파

한국인 밥상에 빠질 수 없는 양파도 신장 건강에 정말 효자 노릇을 하는 저칼륨 채소예요. 양파는 칼륨이 적을 뿐만 아니라, '크롬'이라는 성분이 들어있어서 인슐린 분비를 돕고 혈당 조절에도 기여한답니다. 신장 질환의 주요 원인 중 하나가 당뇨인 거 아시죠? 생으로 먹어도 건강에 좋고, 볶으면 단맛이 사르르 올라오니까, 소금 간을 강하게 하지 않아도 음식을 맛있게 만들어 주는 기특한 녀석이랍니다.

3. 마늘

신장이 안 좋으신 분들은 나트륨(소금) 섭취를 극도로 줄이셔야 하잖아요. 이때 밍밍한 맛을 달래줄 구세주가 바로 마늘이에요. 마늘은 칼륨과 인 함량이 낮으면서도, 강력한 항산화 성분인 '알리신'이 풍부해요. 몸속 염증을 가라앉히고 신장 세포가 손상되는 걸 막는데 도움을 준답니다. 고기나 채소 볶을 때 마늘 향을 듬뿍 내서 소금 양을 줄여보세요!

신장투석 막으려면 '이 채소' 바꾸세요! 신장에 좋은 저칼륨 채소 5
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4. 무

국물 요리에 시원함을 더해주는 무 역시 신장 환자분들이 안심하고 드실 수 있는 저칼륨 채소예요. 무는 수분 함량이 높고 칼륨이 적어서 신장에 무리를 주지 않아요. 소화를 돕는 효소가 가득해서 위장 부담도 줄여준답니다. 다만, 무를 요리하실 때는 국물까지 다 마시기보다는 건더기 위주로 드시는 것이 나트륨 조절에 좋다는 점, 꼭 기억해 주세요!

5. 콜리플라워

몸에 좋다고 소문난 브로콜리! 하지만 브로콜리는 의외로 칼륨이 많아서 신장 안 좋은 사람에게는 부담스러울 수 있어요. 그 대안으로 딱 좋은 채소가 바로 흰색 브로콜리라 불리는 '콜리플라워'랍니다. 콜리플라워는 칼륨이 적으면서도 비타민C, 엽산, 섬유질이 풍부해요. 살짝 데쳐서 으깨면 으깬 감자(매쉬드 포테이토) 같은 식감을 낼 수 있어서, 탄수화물과 칼륨을 동시에 줄이는 다이어트 식단으로도 최고예요.

* 더 건강하게 섭취하려면 채소는 껍질은 벗기고, 얇게 썰어 따뜻한 물에 2시간 이상 담가두면 칼륨이 물로 빠져나가요. 그리고 끓는 물에 한 번 데친 후, 데친 물은 버리고 찬물에 헹궈서 요리해 주세요. 건강하세요. 감사합니다.^^

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위고비 삭센다 맞을때 꼭 챙겨야 할 '변비 탈출' 음식 5 | 비만치료제 부작용 변비 예방

팁줌 — Fri, 5 Jun 2026 07:01:13 +0900

위고비 삭센다 맞을때 꼭 챙겨야 할 '변비 탈출' 음식 5 | 비만치료제 부작용 변비 예방

위고비 삭센다 마운자로 같은 GLP-1 계열 비만치료제가 엄청난 인기를 끌고 있는데요. 살이 쑥쑥 빠지는 효과는 좋은데, 예상치 못한 부작용 때문에 고생하시는 분들이 정말 많죠. 바로 '변비'입니다. 비만치료제 맞으면 위장 운동이 느려져 음식물이 장에 오래 머물게 되고, 그 과정에서 수분을 과도하게 빼앗겨 대변이 딱딱해지기 때문인데요. 오늘은 살은 빼면서 장 건강도 확실하게 지킬 수 있는, 비만치료제 부작용 '변비' 예방에 좋은 음식 5가지 정리해 드릴게요.^^

1. 푸룬주스 (Prune Juice) : 천연 변비약

변비 하면 가장 먼저 떠오르는 푸룬주스는 비만치료제 부작용 겪을 때도 탁월한 선택인데요. 비만치료제 때문에 장 속에서 대변이 오래 머물면 수분이 다 날아가 돌처럼 딱딱해져요. 푸룬에 풍부한 '소르비톨' 성분은 장으로 수분을 끌어당기는 역할을 합니다. 즉, 느려진 장 속에서 말라가는 대변에 강력하게 수분을 공급해 대변을 부드럽게 만들어요. 단, 처음부터 너무 많이 마시면 배가 아플 수 있으니 하루 반 잔~한 잔으로 시작해 보세요.

2. 차전자피 (Psyllium Husk) : 장 청소부

질경이 씨앗의 껍질인 차전자피는 대표적인 식이섬유 보충제입니다. 차전자피는 물과 만나면 무려 40배나 팽창하며 젤리 형태로 변하는 특징이 있어요. 비만치료제로 인해 장 운동이 멈춘 듯 소수 정예(?)로 뭉쳐 있던 대변의 부피를 획기적으로 키워줍니다. 장벽을 자극해 대변을 밀어내는 힘(연동운동)을 강제로 만들어내기 때문에 약물로 인해 둔해진 장에 아주 효과적이라죠. 단, 차전자피 드실 때는 반드시 물 두 잔 이상을 충분히 마셔야 합니다. 물이 부족하면 오히려 장을 막아 변비가 심해질 수 있거든요.

3. 콤부차 (Kombucha) : 장을 깨우는 유기산

녹차나 홍차를 우려 발효시킨 콤부차는 다이어터들에게 이미 사랑받는 음료죠. 비만치료제는 위장관의 움직임 자체를 둔하게 만들어요. 콤부차 발효 과정에서 생기는 유기산(아세트산 등)과 프로바이오틱스는 유익균을 증식시키고 장 내 환경을 산성으로 만들어 장 근육을 자연스럽게 자극합니다. 탄산음료 대신 시원하게 마시면서 소화 불량과 장 무력증을 동시에 케어하기 좋아요.

위고비 삭센다 맞을때 꼭 챙겨야 할 '변비 탈출' 음식 5 | 비만치료제 부작용 변비 예방
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4. 그린 키위 (Green Kiwi) : 천연 소화 효소

바나나나 사과도 좋지만, 비만치료제 변비에 좋은 과일은 '그린 키위'가 숨은 강자라죠. 비만치료제를 맞으면 음식을 조금만 먹어도 위가 멈춘 듯한 소화불량이 동반돼요. 그린 키위에 들어있는 '액티니딘'이라는 천연 단백질 분해 효소는 단백질 소화를 돕고 위장 배출을 촉진해요. 게다가 수분 보유 능력이 아주 뛰어난 수용성 식이섬유가 가득해, 약물로 인해 딱딱해진 대변을 부풀리고 부드럽게 만드는 데 직빵이에요.

5. 치아시드 (Chia Seeds) : 장 윤활유

슈퍼푸드로 알려진 치아시드는 물에 불려 먹는 작은 씨앗인데요. 치아씨드는 자기 무게의 10~12배에 달하는 물을 흡수해 표면에 끈적한 젤 같은 막을 형성해요. 이 젤 성분이 장 내부를 매끄럽게 윤활유 역할을 해줍니다. 비만치료제 때문에 장 운동이 느려져 꽉 막혀 있는 통로를 대변이 미끄러지듯 부드럽게 통과할 수 있도록 도와줍니다. 요거트나 오트밀에 불려 드시면 맛과 영양, 배변 활동까지 한 번에 잡을 수 있어요.

*끝으로 비만치료제 부작용 변비를 해결하는 핵심은 결국 '수분'과 '장 자극'입니다. 푸룬주스, 차전자피, 콤부차, 키위, 치아시드를 식단에 골고루 활용해 보세요. 중요한 건 "평소보다 물을 대폭 늘려 마셔야 한다"는 점! 약물 때문에 장이 느려진 만큼, 수분과 식이섬유의 힘을 빌려야 건강하고 탄력 있는 다이어트를 완성할 수 있습니다.^^

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살구 어디에 좋은가요? 살구 효능 6가지와 부작용

팁줌 — Mon, 1 Jun 2026 07:01:25 +0900

살구 어디에 좋은가요? 살구 효능 6가지와 부작용

초여름 시작되면 시장 마트에서 주황빛으로 예쁘게 물든 과일을 만나볼 수 있죠. 바로 새콤달콤한 맛이 매력적인 '살구'입니다. 살구는 100g당 약 28kcal로 열량이 매우 낮은 편에 속하는데요. 맛도 좋지만, 예로부터 한방에서 약재로 쓰였을 만큼 영양 성분이 풍부한 과일이라죠. 오늘은 여름제철과일 살구 어디에 좋은지 효능 알려드릴게요.^^

1. 눈 건강 개선 시력 보호

살구의 대표적인 영양소는 베타카로틴입니다. 베타카로틴은 체내에 흡수되면 비타민 A로 전환되는데요. 비타민 A는 눈의 망막을 보호하고 야맹증 예방에 필수적인 성분이라죠. 스마트폰이나 모니터를 자주 보아 눈이 침침하신 분들에게 아주 좋은 과일이에요.

2. 기미 잡티 제거 도움

살구에 풍부한 비타민 C와 비타민 E는 강력한 항산화 작용을 합니다. 세포를 손상시키는 유해한 활성산소를 제거해 주어 피부 노화를 억제하고, 기미 잡티 개선에 도움을 줍니다. 여름철 자외선으로 지친 피부에 활력을 불어넣어 줄 수 있어요.

3. 혈관 건강 및 고혈압 예방

살구에는 칼륨(Potassium) 성분이 풍부하게 들어있어요. 칼륨은 체내에 쌓인 불필요한 나트륨을 몸 밖으로 배출해 주는 역할을 하는데요. 이를 통해 혈압을 안정시키고, 혈액 순환을 원활하게 하여 고혈압 심혈관 질환 예방 효능이 있습니다.

4. 장운동 촉진 및 변비 예방

살구는 수분 함량이 높고 식이섬유가 풍부해요. 특히 물에 잘 녹는 수용성 식이섬유인 펙틴이 많이 들어있어, 장운동을 활발하게 촉진하고 배변 활동을 도와요. 평소 소화가 잘 안 되거나 변비로 고생하시는 분들이 간식으로 챙겨 드시기 좋습니다.

살구 어디에 좋은가요? 살구 효능 6가지와 부작용
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5. 피로 회복과 면역력 증진

여름철에는 땀을 많이 흘려 쉽게 지치고 면역력이 떨어지기 쉽죠. 살구에 함유된 유기산(사과산, 구연산 등)은 젖산을 분해해 피로를 빠르게 해소해 줍니다. 또한 다양한 비타민 성분들이 신진대사를 활발하게 만들어 면역력을 높여줘요.

6. 기관지 및 호흡기 건강

한방에서 살구 씨(행인)는 기침을 멈추게 하고 가래를 삭이는 약재로 자주 쓰였다고 해요. 살구 과육 역시 폐 기능을 돕고 기관지를 촉촉하게 유지해 주는 성분이 있어, 만성 기침이나 천식 등 호흡기 증상 완화에 도움을 줍니다.

7. 살구 섭취 주의사항 (부작용)

살구 씨앗은 독성이 있어 먹으면 안돼요. 그리고 살구는 성질이 따뜻한 과일입니다. 평소 몸에 열이 너무 많으신 분들이 과다 섭취하면 부작용이 있을 수 있으니 하루 3~4개 정도 적당량만 드시는 것을 권장해요.^^

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베이킹소다 절대 세척하면 안되는것 4가지 - 알아두면 좋은 생활지혜 #50

팁줌 — Fri, 29 May 2026 07:01:38 +0900

베이킹소다 절대 세척하면 안되는것 4가지 - 알아두면 좋은 생활지혜 50

베이킹소다는 친환경이면서 세척력도 뛰어나서 아무 곳이나 사용하는 분들이 있어요. 근데 사실 모든 곳에 사용할 수 있는 것은 아닙니다. 베이킹소다는 태생이 무언가를 마모시켜 갈아내는 '연마제'이기 때문인데요. 그래서 코팅이 얇게 되어 있거나 마모되기 쉬운 마감재가 있는 표면에는 특히 주의해야 하는데, 금속 종류에 따라 베이킹소다에 대한 반응성이 다르기 때문에 변색이 발생할 수 있어요. 베이킹소다 절대 사용하면 안되는 4가지 알려드릴게요.^^

1. 알루미늄 조리기구

베이킹소다 주방에서 식기세척 또는 과일씻을때 많이들 쓰실텐데요. 베이킹소다는 대부분의 금속 표면을 닦는 데 사용할 수 있지만, 알루미늄 조리 기구를 세척할 때는 주의해야 합니다. 베이킹소다를 빠르게 사용하고 바로 헹궈내면 괜찮지만, 베이킹소다 용액을 표면에 너무 오래 두면 산화되어 표면 색이 변할 수 있어서에요.

2. 앤티크 실버 (은제 골동품)

생활꿀팁으로 베이킹소다와 알루미늄호일을 사용하면 은제품 변색을 빠르게 제거 할 수 있는데요. 일부 전문가들은 골동품 은제품에는 사용하지 말라고 경고해요. 베이킹소다가 너무 거칠어서 마감을 손상시킬 수 있기 때문인데요. (특히 출처를 알 수 없거나 순은이 아닐 가능성이 있는 경우) 그리고 터키석이나 진주 같은 장식이 박힌 식기류에는 절대 사용하지 마세요. 정말 귀중한 물건이라면 전문가에게 맡기는 것이 좋습니다.

3. 금도금 식기류

물론 대부분 큰 식기류는 24K 금으로 도금된 것은 아닐 겁니다. 대부분 황동이나 금 합금으로 만들어졌겠죠. 하지만 금 테두리가 있는 웨딩 도자기나 순금 장식이 있는 식기류가 있다면 베이킹 소다 사용에 주의하세요. 금은 무른 금속이기 때문에 베이킹 소다처럼 가벼운 연마제에도 쉽게 긁힐 수 있답니다.

베이킹소다 절대 세척하면 안되는것 4가지 - 알아두면 좋은 생활지혜 50
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4. 대리석 표면

베이킹소다로 대리석을 청소하라는 추천 글을 본 적은 있지만, 석재 제조업체는 권장하지 않아요. 베이킹소다가 연마성이 약하긴 하지만, 반복적으로 사용하면 대리석 코팅이 손상될 수 있다죠. 대리석 전용 세척제를 사용하는 것이 가장 좋다고 해요.^^

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근감소증에 좋은 하체 운동 3개 - 노인 필수운동

팁줌 — Mon, 25 May 2026 07:01:34 +0900

근감소증에 좋은 하체 운동 3개 - 노인이 꼭 해야 하는 필수운동

근감소증 위험한 이유는 낙상 때문이예요. 주위에 노인분들 넘어져서 병원 입원 후 얼마있다 돌아가시는 경우 보셨을텐데요. 근감소증 있으면 넘어졌을때 고관절 부러질 확률이 큰데 1년 내 사망률이 10~20% 정도로 매우 높다죠. 근감소증은 몸의 근육들이 많이 사라져서 걷기, 앉았다 일어나기, 물건 쥐는 힘이 어려워진 상태를 말하는데요. 12초간 앉았다 일어나기 5번으로 못하면 근감소증으로 본다고 해요. 오늘은 근감소증에 좋은 하체 운동 3개 알려드려요.

1. 맨몸 스쿼트 (허벅지 둔근)

2. 스탠딩 킥 백 (허벅지 둔근)

근감소증에 좋은 하체 운동 3개 - 노인 필수운동
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3. 카프레이즈 (종아리 근육)

연세가 있는 분들은 상체 근육보다 하체근육이 중요하므로 이 3가지 운동을 틈틈히 해주시면 근감소증 예방에 큰 도움이 된답니다. 건강하세요. 감사합니다.^^

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엄지발가락 관절 통증 유발하는 통풍에 안좋은 음식 5

팁줌 — Fri, 22 May 2026 07:01:47 +0900

엄지발가락 관절 통증 유발하는 통풍에 안좋은 음식 5

통풍(Gout)은 보통 엄지발가락 통증이 극심한 관절염으로 많이들 알고계세요. 근데 통풍을 방치하면 요산 결정이 혈관에도 영향을 끼쳐 심장마비 뇌졸중 같은 합병증을 유발하는거는 의외로 모르시거든요. 요산 수치를 건강하게 유지하려면 평소 식습관이 무엇보다 중요한데요. 어떤 통풍에 안좋은 음식을 과다섭취하면 건강한 사람에겐 통풍을 유발하고 통풍 환자는 악화시키는 걸까요?^^

1. 붉은 육류 및 내장류 (기름진 음식)

일단 소고기, 돼지고기, 양고기 등 붉은 육류에는 통풍의 주원인이 되는 '퓨린(Purine)'이 다량 함유되어 있는데 그중에서도 특히 간, 곱창, 대창 같은 내장류는 퓨린 함량이 육류 중에서도 압도적으로 높아 통풍 환자에게 치명적일 수 있죠. 기름진 음식의 경우도 체내에서 지방이 분해되는 과정에서 요산이 소변으로 배출되는 것을 방해하므로 가급적 살코기 위주로 담백하게 조리해 드시는 것이 좋답니다.

2. 액상과당 들어간 음료

탄산음료나 시판 과일 주스에 단맛을 내기 위해 들어가는 ‘액상과당’은 간에서 요산 생성을 직접적으로 촉진한다고 해요. 흔히 고기나 술만 통풍에 안 좋다고 생각하기 쉽지만, 퓨린이 없더라도 액상과당 자체가 요산 수치를 급격히 높이는 원인이 되요. 갈증 날 때는 달콤한 음료수 대신 물을 마시는 습관을 들여야 좋아요.

3. 크레아틴 함유 단백질 보충제

근육을 키우기 위해 섭취하는 단백질 보충제도 주의가 필요합니다. 과도한 단백질 섭취나 보충제 속 성분이 요산을 생성할 수 있기 때문인데요. 일반적으로 순수한 유청 단백질(Whey Protein)은 퓨린 함량이 낮아 비교적 안전한 편이에요. 근데 근력 및 퍼포먼스 향상을 위해 '크레아틴'이 추가로 포함된 보충제는 체내 요산 수치를 높일 수 있으므로 성분을 꼼꼼히 따져보고 피하는 것이 좋아요.

통풍 유발하는 통풍에 안좋은 음식 5
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4. 맥주를 포함한 모든 주류

맥주에 통풍을 일으키는 퓨린이 유독 많이 들어있어 통풍에 쥐약이라는 사실은 잘 알려져 있죠. 그렇다면 퓨린이 적은 소주나 위스키, 보드카는 괜찮을까요? 그렇지 않아요. 도수가 높은 술이라도, 알코올 성분 자체가 콩팥을 통해 소변으로 요산이 배출되는 과정을 강하게 억제하거든요. 즉, 주종에 상관없이 '알코올' 자체는 체내에 요산을 빠져나가지 못하고 쌓이게 만드는 주범이랍니다.

5. 하이볼 (위스키 + 탄산음료)

최근 젋은층에서 인기 많은 주류인 ‘하이볼’은 통풍에 있어 그야말로 최악의 조합이라고 할 수 있는데요. 요산 배출을 막는 위스키(알코올)에, 요산 생성을 폭발적으로 늘리는 토닉워터나 진저에일(액상과당)을 섞어 마시는 형태이기 때문이예요. 요산이 빠져나가는 문은 닫아버리고, 요산 공장은 풀가동시키는 격이므로 통풍이 걱정된다면 하이볼은 절대적으로 피해야 해요.

통풍 예방을 위한 작은팁

요산 수치를 낮추기 위해서는 위 5가지 음식을 피하는 것과 더불어 하루 2L 이상의 충분한 물을 섭취하는 것이 좋답니다. 수분 섭취는 체내 요산이 소변을 통해 원활하게 배출되도록 돕는 가장 쉽고 확실한 방법이기 때문이에요. 건강하세요. 감사합니다.^^

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