하체비만 탈출 효과 최고라는 스쿼트 자세 5가지

하체비만 탈출 효과 최고라는 스쿼트 자세 5가지

하체비만 탈출 최고의 운동 스쿼트.

스쿼트 종류 여러가지인데요. 별에별 다이어트 하다보면 살은 잘 빠지는데 하체가 진짜 안 빠지죠. 하체비만탈출 하려면 다른 운동은 그만두더라도 스쿼트 꼭 하세요. 하체 살빼는운동 스쿼트 자세 5가지 알려드릴게요.^^

1. 프리스너 스쿼트

• 스쿼트 자세 기본
• 어깨는 뒤로, 가슴 활짝, 발가락은 살짝 바깥 쪽
• 무릎이 발가락끝 안넘게 주의해요.
• 10회 2세트

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2. 스플릿 스쿼트

• 스플릿 스쿼트 - 런지와 비슷해 보이지만,
• 다리 내미는 동작이 없어 대퇴사두군 둔군 자극에 집중할 수 있다고 해요.
• 한쪽 다리 완전히 끝내고 다른쪽 운동하는게 차이점
• 휴식 없이 논스톱 2세트

3. 점프 스쿼트

• 기본 스쿼트 자세에서 올라올때 살짝 뛰는것이 포인트
• 힙 둔근, 햄스트링 자극, 유산소 운동 효과까지 있어요.
• 6회 2세트 실시

하체비만 탈출 효과 최고라는 스쿼트 자세 5가지
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4. 와이드 스쿼트

• 평소보다 다리 넓게 벌리고 발끝 방향 바깥쪽
• 허벅지 안쪽 힘을 주며 천천히 실시
• 10회 2세트

5. 덤벨 프론트 스쿼트

• 덤벨 없으면 생수병 들고 해요.
• 발 너비는 어깨 너비의 중간
• 시선은 아래를 내려다보면 균형이 무너지므로 앞을 보세요.
• 10회 2세트

하체비만 스쿼트 운동 꾸준히 하면 힙 셀룰라이트 제거에도 도움이 된답니다. :D

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