'휜다리 오다리에 따라 틀리다?' 여름 대비 다리라인 이뻐지는 교정운동 4

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'휜다리 오다리에 따라 틀리다?' 여름 대비 다리라인 이뻐지는 교정운동 4

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'일자다리 휜다리 오다리에 따라 운동법이 틀리다?' 다리라인 이뻐지는 교정운동 4


여러분의 다리 모양은 어디에 속하시나요?


다리 모양은 부모님 유전 + 생활습관으로 정해지는데요. 무릎이 붙고 알통 없이 곧게 뻗은 일자다리를 가진 사람에게 물어보니 항상 입식생활에 무릎 꿇고 걸레질은 안 한대요. 다행히 휜다리는 스트레칭으로 어느정도 보완이 가능한데요. 여름 대비 다리 라인 이쁘게 만드는 교정 운동 알려드릴게요.^^

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1. 오다리 (내반슬)


무릎이 바깥쪽으로 휜 오다리 교정은 무릎이 붙도록 땡겨줘야 하는데요. 다리 안쪽 힘을 기르는 운동이 좋아요.

  • 발을 의자에 올리고
  • 무릎 사이에 책이나 공을 끼운후
  • 10~20초 힘을 주세요.



2. X자 다리 (외반슬)


허벅지는 붙지만 종아리가 떨어지는 X자 다리는 나중에 무릎이랑 골반이 틀어지기 때문에 꼭 고쳐야 하는데요. '사이드 런지 운동'이 좋답니다.^^

  • 한쪽 다리는 펴고, 다른 쪽은 굽혀요.
  • 왼쪽 오른쪽 각각 10회 반복해요.

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3. 뒤로 휜다리 (반장슬)


옆에서 봤을때 무릎이 뒤로 휘는 상태예요. 골반이 뒤틀렸거나 다리 힘이 약해서라고 해요. 그래서 엉덩이와 다리 힘을 기르는 '생활운동'이 먼저인데요.




가장 좋은 교정 운동법은 집에서 틈틈히 발뒤꿈치 들기에요. 또 '계단오르기'도 효과가 있어요.



4. 일자다리


일자 다리는 어떤 운동이든 상관없지만 힙업 효과와 허벅지를 이쁘게 만드는 '워킹 런지'도 좋답니다.

  • 제자리서 하는 런지 동작을 앞으로 걸으며 하는 것이에요.
  • 천천히 10회 해줘요.


이런 다리 교정 운동이 뼈와 관절을 완전히 바꿔주는 건 아니지만 어느정도 휜다리를 곧게 만들어 준다니깐요. 다리 운동할때 참고하세요.^^

'휜다리 오다리에 따라 틀린' 다리 라인 이뻐지기 교정운동 4

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