납작 엉덩이는 허리를 펴는 힘이 약해 등이 잘 굽게 된다죠. 애플힙 운동은 옷태도 살리지만 그 자체로 건강에 좋답니다. 오늘은 쉽게 누워서 할 수 있는 트레이너 추천 최고의 힙업 운동 5가지 알려드릴게요.^^
1. 힙 브릿지
- 누워서 하는 쉬운 최고의 힙업 운동
- 목이 아니라 등의 날개뼈로 지지해요.
- 엉덩이에 낀 젓가락을 뽀갠다는 느낌으로 쪼여요.
- 3초 버티고 내려와요.
2. 힙 익스텐션
- 무릎은 골반보다 좁게, 몸이 흔들리지 않을만큼
- 운동하는 다리 외에는 완전히 몸을 고정해요.
- 내릴때 꼭지점을 찍고 서서히 내려요.
- 어깨에 체중이 실리지 않게, 허리가 꺽이면 안되요.
3. 힐 비츠
- 간단하지만 효과 최고의 힙업 운동
- 숨을 들이 마시며 하체를 최대한 위로 올리고,
- 발을 한번 벌렸다 오므려 처음자세로 돌아와요.
- 몸은 고정하고 엉덩이와 허벅지 힘으로!^^
4. 동키킥
- 허벅지 뒤쪽까지 자극하는 애플힙 운동
- 마치 뒤꿈치로 천장을 두드리는 느낌으로 실시해요.
- 절대 배를 내밀거나 허리가 꺽이면 안되요.
- 엉덩이 위쪽과 허벅지 뒤쪽 자극이 오면 OK
5. 힙 스트레칭
- 엉덩이 살빼는 운동 스트레칭
- 한쪽 발을 반대쪽 허벅지 위에 올려 당겨주세요.
- 스트레칭하는 쪽 무릎이 너무 돌아가지 않게 주의.
- 엉덩이가 들썩이면 안되요. 각 다리마다 20초씩 실시!^^
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