허리통증에 좋은 코어근육 강화운동 홈트 4개

집에서 쉽게 따라하는 코어근육 강화운동 홈트 4개

안녕하세요. 매일꿀정보입니다.

몸의 중심 근육인 코어근육이 튼튼하면 몸통에서 큰 힘을 낼 수 있고, 단단한 지지대가 되기 때문에 팔다리도 더욱 효과적으로 사용할 수 있습니다. 반대로 코어의 힘이 약할 경우 모든 운동기능이 저하될 뿐만 아니라, 허리통증의 근본 원인이 되는데요. 실제로 허리가 만성적으로 아픈 사람들을 보면 코어 근육이 약하거나 밸런스가 무너져 있는 경우가 많습니다. 오늘은 코어 근육을 튼튼하게 만드는 방법 4가지를 알아볼게요.^^

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1. 플랭크

1. 바닥에 매트를 깔고 허리를 곧게 폅니다.
2. 양 팔을 어깨너비만큼 벌려 엎드린 후
3. 무릎을 바닥에서 떼고 종아리, 엉덩이, 허리, 목이 모두 일직선이 되도록 합니다.
4. 목과 배가 아래로 떨어지지 않도록 신체를 10초에서 1분까지 유지합니다.
5. 효과_가장 대표적인 코어운동으로 신체 전반의 능력을 올려줍니다.

2. 브릿지

1. 천장을 바라보고 누운 후 무릎을 골반 넓이만큼 벌려줍니다.
2. 엉덩이와 허리에 힘을 주며 골반을 들어 올립니다. 두 손은 엉덩이를 받쳐줍니다.
3. 배와 허리, 엉덩이에 힘을 주고 20초가량 버텨줍니다.
4. 효과_코어 중심 강화는 물론 힙업 효과까지!

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3. 데드 버그

1. 천장을 보고 똑바로 누워, 손등을 바깥쪽으로 향하고 팔을 위로 쭉 뻗습니다.
2. 무릎은 90도로 굽혀 들어 올립니다.
3. 왼팔은 뒤로 내리고, 오른발은 아래로 내립니다. 천천히 내리고 올리기를 반복합니다.
4. 반대쪽도 똑같이 해줍니다.
5. 효과_코어운동의 가장 기본적인 동작으로 여성 및 남성의 정력강화에도 좋은 운동입니다.

4. 슈퍼맨

1. 배를 바닥에 대고 엎드려, 팔은 앞으로 쭉 뻗습니다.
2. 복부에 힘을 주며 팔과 다리를 들어 올립니다.
3. 목에는 힘을 주지 않습니다. 허리가 꺾이지 않아야 합니다.
4. 효과_몸의 뒤쪽 등 전체를 자극하는데 최고의 운동!

집에서 쉽게 하는 코어근육 강화운동 홈트 4개

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