자녀도 알아둘 알츠하이머 치매를 막는 10가지 방법

자녀도 알아둘 알츠하이머 치매를 막는 10가지 방법

알츠하이머 치매 예방

"신문의 낱말 맞추기도 꾸준히 하면 알츠하이머 치매 예방에 도움"


미국의 경우 5백 만명 이상이 알츠하이머병에 걸린 채 살고 있답니다. 미국 내 65세 이상의 인구 비율이 계속 증가하면서 알츠하이머병 및 기타 치매에 걸린 미국인의 수는 매년 커지고 있는데요. 노령인구가 계속 급격히 증가하는 우리나라도 마찬가지입니다.


무엇보다 알츠하이머 치매는 환자 자신만 고통을 받는 게 아니라는 점입니다. 환자를 돌보는 가족도 큰 고통을 받는데요. 많은 가족 부양인들이 정서적 스트레스와 우울증을 경험하게 되는 2차 피해가 생긴다죠. 그래서 알츠하이머 치매는 가족을 위해서라도 예방이 중요한데요. 오늘은 알츠하이머 치매를 예방하는 10가지 습관을 알아봅니다. 그리 어렵지 않으니 꼭 실천해보세요.(부모님께 알려드리세요.)


1. 지중해 식단을 먹자

알츠하이머 지중해식단

지중해 식단을 먹으면 치매 예방에 효과적이라는 많은 연구 결과가 있답니다. 지중해 식단은 다음과 재료로 구성되어 있는데요.


  • 정제하지 않은 통곡물
  • 과일과 채소
  • 생선
  • 견과류, 올리브오일 및 건강한 지방

이들 지중해 식단은 항산화 물질과 항염증 성분이 풍부해 알츠하이머 치매 예방에 좋답니다.


2. 뇌를 사용하는 행동

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연구에 따르면 주기적으로 7가지 지적 훈련, 예를 들어 라디오 듣기, 신문 읽기, 퍼즐게임, 박물관 방문 등을 해온 사람은 치매 발병 확률이 낮았다고 합니다.


3. 사회적 활동 - 대인관계

알츠하이머 치매 대인관계

연구에 따르면 집에서만 활동한 사람이 치매예 걸릴 확률이 2배 높았답니다. 다양한 사람과 만나며 취미생활을 즐겨보세요.


4. 규칙적 운동하기

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간단한 걷기 유산소 운동 역시 치매 호전 효과를 볼 수 있다고 합니다. 적절한 운동은 정신 건강에도 도움이 되는 것이죠.


5. 콜레스테롤 낮추기

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콜레스테롤 수치가 높으면 치매 발병 확률이 높아진다죠. 내장지방 등 나쁜 콜레스테롤을 낮추려면 식이조절이 필요합니다.



6. 금연하기

알츠하이머 치매 금연

연구에 의하면 흡연은 치매 발병률을 높입니다. 이미 치매가 발병한 이후라도 금연을 하면 증상 악화를 막을 수 있답니다.


7. 천연 엽산 음식 먹기

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호모 시스테인 음식은 치매 위험 인자 중 하나인데요. 천연 엽산이 든 상추, 시금치, 아스파라거스, 브로콜리 등은 이를 낮춰준다고 합니다.


8. 혈압 낮추기

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항고혈압 약물 치료가 치매 위험도를 55% 낮춘다는 연구 결과가 있습니다. 고혈압 환자라면 하루라도 빨리 혈압을 낮출 수 있도록 해야 합니다.


9. 몸 속 염증 수치 낮추기

'착한 염증'은 우리 몸이 질병과 싸울 때 나타나는 자연스러운 현상입니다. 피부 상처 등이 여기에 속합니니다. 하지만 몸 속의 '나쁜 염증'뇌는 물론 신체의 노화를 일으키는 주범이라죠. 혈관을 타고 몸 구석구석으로 퍼진답니다. 혹시 이유없이 몸이 아프다면 몸속 나쁜 염증을 의심해 볼 수 있다고 합니다. 그리고 가능하면 병원을 찾아 치료해야 합니다.


10. 금주

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흡연만큼이나 위험한 게 음주입니다. 술을 많이 마시면 뇌세포가 파괴되고, 고혈압, 당뇨 등의 위험이 높아진답니다. 금주가 어렵다면 절주하는 것이 필요하답니다.

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