뱃살을 빨리 빼면서 건강한 다이어트를 하고 싶다면 어떻게 해야 할까요?
가장 먼저 여러분의 신진대사를 높이는 것이 필요합니다. 신진대사율이 높다면 보다 효율적으로 영양분을 나르고 지방이 쌓이는 걸 막을 수 있습니다. 일반적으로 대사 기능 장애는 과체중을 유발하는 것으로 알려져 있습니다.
매일꿀정보에서 여러분의 신진대사를 높여 뱃살을 빠르게 빼는 다이어트 방법을 알아봅니다. 아래 7가지 비법을 스크랩두고 꾸준히 실천해보세요.
1. 규칙적인 식사 시간
우리 신체는 생각보다 똑똑해서 평소 식사를 하는 시간을 기억해 그 시간에 더 많은 에너지를 소모합니다. 하지만 들쭉날쭉한 시간에 식사를 하면 신체는 에너지를 소모하지 않고 저장해 두게 되죠. 이는 쉽게 살을 찌게 하는 체질로 바뀔 수 있어 평소 정해진 시간에 식사를 하는 습관을 길러야 기초대사량을 높일 수 있습니다.
2. 탄수화물을 끊지 않는다.
다이어트를 할 때 보통 탄수화물을 극도로 피하는 경우가 많습니다. 고지방 다이어트 때문에 이런 경향이 높아졌는데요.
하지만 탄수화물 부족은 뇌의 활성화를 둔화시켜 스트레스를 높일 수 있습니다. 의사들도 탄수화물을 먹지 않는 다이어트는 절대 권장하지 않습니다. 따라서 탄수화물을 아예 안 먹는 것보다 적당량의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 일찍 일어난다.
따스한 아침 햇살은 우리의 생체 리듬과 신진대사를 활발하게 하는 효과를 가지고 있습니다. 즉 아침에 일찍 일어나 햇살을 많이 맞을수록 더 많은 에너지를 소비할 수 있는 것이죠.
4. 유산균을 자주 먹는다
유산균이 함유하고 있는 성분 중 칼슘은 신체의 기초대사량을 높이는 주요 성분으로 작용합니다.
슈퍼에서 파는 기성품 요거트는 설탕이 많아 좋지 않습니다. 다이어트에 좋은 유산균으로는 집에서 만들어 먹는 생요구르트나 수제 요거트가 추천됩니다.
5. 적당량의 소금을 섭취한다.
과도한 소금은 몸에 좋지 않지만 적정량의 소금 섭취는 다이어트에 긍정적 효과를 가져옵니다. 또한 신체 내 소금 부족은 기초대사량을 높이는 것을 방해합니다.
6. 스트레스를 줄인다
기초대사량은 놀랍게도 우리의 스트레스 지수와도 많은 관련이 있습니다. 스트레스를 많이 받으면 신진대사를 관여하는 갑상선 호르몬 분비량이 낮아지며 이는 기초대사량 또한 감소시키는 원인이 됩니다.
7. 철분제를 복용한다.
철분 부족은 근육 내 산소량을 줄어들게 만들며 이는 쉽게 피곤하게 만들 수 있습니다. 만약 다이어트 중에 음식에 제한을 두어서 철분 부족이 걱정된다면 붉은 고기, 생선, 사과를 먹는 걸 추천합니다.
↓좋은 글은 ♡하트 꼭 눌러주세요~