20주 동안 꾸준한 '달리기'로 살을 뺀 해외 유튜버가 공개한 '1주일 다이어트 식단'을 소개합니다.
아래 1주일 다이어트 식단은, 최소한 주 2~3회의 운동과 병행되어야 한다고 해요. 영양전문가 조언을 받아 만들었다 하니 영양면에서도 손색은 없겠어요. 특징이라면 하루 5끼를 조금씩 나누어 먹는 것인데요. 융통성을 발휘해 생선 같은 것은 마트에서 구하기 쉬운 손질된 고등어나 참치, 연어 등으로 바꿔도 됩니다.
1. 월요일 식단
- 아침: 레몬 차, 오렌지 주스 한 잔, 통곡물 빵과 저칼로리 잼
- 오전: 과일 하나
- 점심: 렌틸콩과 함께 요리한 껍질 벗긴 닭, 통곡물 빵 한 쪽과 바나나
- 저녁: 대구, 고등어 같은 생선과 구운 감자
2. 화요일 식단
- 아침: 저지방 우유 한 잔, 오렌지 주스 한 잔, 통곡물 빵과 저칼로리 크림치즈
- 오전: 사과
- 점심: 파스타, 구운 토마토와 올리브 오일이 들어간 햄버거, 통곡물 빵 한쪽과 자두
- 오후: 저지방 우유 한 잔
- 저녁: 해산물 요리와 통곡물 빵 한쪽
3. 수요일 식단
- 아침: 저지방 우유 한 잔, 무설탕 시리얼, 오렌지 주스 한 잔
- 오전: 사과나 배 하나
- 점심: 채소 쌀 수프, 참치를 넣은 파스타, 통곡물 빵 한쪽과 오렌지
- 오후: 무지방 요거트
- 저녁: 브로콜리 넣은 쌀죽과 무지방 요거트
4. 목요일 식단
- 아침: 저지방 우유, 오렌지 주스, 무설탕 시리얼
- 오전: 배
- 점심: 오징어 먹물 밥, 통곡물 빵 한 쪽과 키위
- 오후: 무지방 요거트
- 저녁: 가자미와 밥, 무지방 요거트
5. 금요일 식단
- 아침: 저지방 우유 한 잔과 씨리얼, 오렌지 주스
- 오전: 사과
- 점심: 파스타 약간, 작은 고로케 2개, 호밀빵 한쪽과 키위
- 오후: 오렌지
- 저녁: 감자 샐러드, 햄 오믈렛, 통곡물 빵 한 쪽과 복숭아
6. 토요일 식단
- 아침: 저지방 우유 한 잔, 오렌지 주스, 통곡물 빵 한쪽과 저지방 치즈
- 오전: 사과
- 점심: 햄을 올린 통곡물 빵과 귤
- 오후: 무지방 요거트
- 저녁: 채소를 넣은 쌀죽, 대구나 고등어 요리, 통곡물 빵 한쪽과 파인애플
7. 일요일 식단
일요일에는 앞선 6일치 식단에서 맘에 드는 것을 선택하세요. 점심에는 1주일 간의 보상으로 먹고 싶은 것을 먹어도 되요. :D
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