단 3일이면 허벅지살 둘레를 획기적으로 줄여주는 초간단 '레그 스윙' 운동을 소개합니다.
레그스윙은 런어웨이 모델들이 쉬는 시간 무대 뒤에서 허벅지 라인을 다듬기 위해 틈틈히 하는 운동으로 알려져 있어요. 동작이 간단하고 쉬워 TV를 보거나 잡지를 읽으며 자투리 시간 활용에도 안성맞춤입니다. 대표적인 허벅지 살빼기 운동 '레그 스윙'을 알려드릴게요. :D
3일 허벅지 운동 '레그스윙'
- 의자 앞에 다리를 모으고 서서 등받이를 잡는다.
- 먼저 왼쪽 다리로 지탱하면서, 오른쪽 다리를 몸 안쪽 방향으로 올린다.
- 이어서 발이 바닥에 닿지 않도록 몸 바깥족으로 스윙한다.
- 동작중 몸은 정면을 향하고 다리만 움직인다. 반동을 이용하지 않고 천천히 실시한다.
- 왼발·오른발 각각 12회 반복 3세트 실시한다.
레그스윙은 맨몸으로 하는 운동이지만 초보자는 의자를 활용하세요. 숙달되면 의자를 치우고 실시하면 효과가 더 좋습니다. 다리의 반동을 이용하지 않고 천천히 실시하는 것이 포인트. 쉬워서 누구나 부담없이 할 수 있어요.
레그스윙은 정확한 자세로 실시한다면 3일만에 최소 -0.5cm 허벅지 둘레를 줄여준다고 하네요. 참고로 운동에 어느정도 익숙해져 있다면 다리를 바깥으로 올릴때 3초간 다리를 정지시키면 허벅지 살빼기 효과가 더 좋다고 해요. :D
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