피부의 탄력이 없어졌다, 주름이 신경 쓰인다, 해를 거듭할수록 늘어나는 고민들.. 이런 노화 현상과 밀접한 관계를 가지고 있는 것이 통칭 ‘회춘호르몬’ 또는 '청춘호르몬' 으로 불리는 ‘성장호르몬’ 입니다.
성장호르몬은 15세에서 20세 사이에 분비가 최고조에 이르다가 나이가 들수록 감소하는데요. 성장호르몬 분비량은 40세라면 20세의 약 40%, 80세가 넘으면 수치가 5%까지 떨어집니다.
성장호르몬이 나오지 않으면 심장 기능이 저하되어 혈액 순환과 신진 대사가 나빠지는 건강에 악영향을 주고, 특히 여성의 건강과 피부에 심각한 타격을 줍니다. 오늘은 중년에 젊어지는 비결로서 '회춘호르몬을 보충하는 법' 4가지를 소개합니다.
1. 하루 7시간 30분 잠자기
우리 몸의 수면 사이클 시간은 7시간 ~ 7시간 30분으로 알려져 있습니다. 아시는 분도 있겠지만, 수면의 종류는 ‘REM수면’, ‘Non-REM수면’ 이 있는데요. 우리 신체는 이 2가지 수면 형태를 1시간 30분마다 반복합니다.
이 사이클이 5번이 되는 7시간 30분 수면시간이 이상적입니다. 특히 잠이 든 후 처음 3시간의 숙면 상태일 때 회춘호르몬이 왕성하게 분비됩니다. 회춘호르몬은 피부 세포 재생에 도움을 주며 혈액 순환을 촉진, 당과 지방의 신진 대사도 활발해집니다.
수면 부족과 불규칙한 생활습관은 회춘호르몬의 분비를 감소시켜 피부트러블의 원인이 되므로 규칙적인 생활을 하고 충분한 수면 시간을 확보해야 합니다.
2. 배고플때 공복 상태 유지하기
우리 몸은 아침에 일어나 햇빛을 받으면 뇌에서 세로토닌이라는 호르몬이 나오고, 교감 신경이 활동을 시작합니다.
아직 아침을 먹기 전 공복 상태에서는 회춘호르몬이 증가하고, 젊어지는 회춘유전자 '서츄인'이 활동을 시작합니다. 또한 혈관을 청소하는 좋은 호르몬 '아디포넥틴'이 분비됩니다.
또한 배고픈 상태에선 신체가 피부 장벽을 복구하려고 바삐 움직이기 시작합니다. 무심코 배고픈 상태를 못 참고 간식을 먹기 십상인데요. 1일 2회 10분 정도 ‘배고픈 상황’을 만들어 주는 것이 좋습니다.
또한 아름답고 깨끗한 피부를 유지하기 위해서는 피부 턴오버를 정상적인 상태로 유지해야 합니다. 피부 턴오버를 돕고 신진 대사를 촉진하는 햄프씨드같은 음식을 적극적으로 섭취할 것을 추천합니다.
3. 회춘호르몬이 많은 '슈퍼푸드 햄프씨드'
햄프씨드는 마자인이라고도 불리며 우리 몸 속 노폐물을 제거하고, 근육 생성에 도움을 주며, 회춘호르몬을 보충해주는 효능이 있습니다. 또한 피부를 촉촉하게 관리해주고, 단백질 함량이 풍부해 근육 골밀도 증가시켜 뼈건강은 물론 성장기 어린이에게도 도움이 됩니다.
■ 햄프씨드 먹는법
햄프씨드는 간편하게 음식 위에 뿌려 먹는 방법이 있습니다.
■ 회춘호르몬 주스 '햄프씨드 쉐이크'
회춘호르몬 주스 만드는 법은 햄프씨드 가루 1스푼, 우유200ml, 바나나 반개를 넣고 믹서기로 갈아주시거나, 햄프씨드를 위에 뿌려 마시면 됩니다.
■ 이밖에도 회춘호르몬이 많은 음식
- 말린 표고버섯에 포함된 "판토텐산 칼슘"
- 계란, 돼지고기(살코기), 닭고기, 연어, 콩, 꿀, 마늘, 고추, 해바라기씨 등에 많이 들어있는 "L- 시스테인“
회춘호르몬에 좋은 영양분은 식사로 섭취하는 것이 이상적이지만 어려운 경우 건강보조식품을 이용하는 것도 효과적입니다.
4. '슬로우 리프트' 회춘호르몬 운동법
효과적인 회춘호르몬운동법은 ‘슬로우 리프트’입니다. 슬로우 리프트는 천천히 움직이되 동작이 끊이지 않도록 하는 운동법입니다.
예를 들어 무릎을 구부렸다 펴는 ‘스쿼트’ 운동의 경우 태극권을 하는 것처럼 천천히 올라오고 완전히 무릎이 펴지기 전에 다시 천천히 무릎을 구부려주는 것입니다. 이 동작을 10회 정도 반복하면 허벅지가 타는 듯 한 느낌이 드는데 이것이 회춘호르몬 분비를 촉진하는 상태입니다.
이상으로 중년에 젊어지는 비결로서 회춘호르몬 보충법을 살펴봤는데요. 그밖에도 회춘호르몬은 체지방을 분해해 복부비만을 예방하고 성호르몬 분비를 활성화해 성기능 향상까지 도모합니다. 아내과 남편 모두 오늘 알려드린 회춘호르몬 보충법을 통해 건강한 청춘으로 돌아가시기 바랍니다.
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